"หมอเจด" เตือนแล้วนะ ความดันพุ่งปรี๊ด ถ้าทำ 4 อย่างนี้ ก่อนนอน

วันที่ 16 พ.ย. 2568 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เตือนความดันพุ่งปรี๊ด ถ้าทำ 4 อย่างนี้ ก่อนนอน โดยระบุว่า ช่วงเย็นนี้หลายคนพยายามคุมอาหาร ออกกำลังกาย กินยาตามหมอสั่งทุกอย่าง 

 

แต่พอตรวจตอนเช้า ความดันยังสูงเหมือนเดิม จนไม่รู้ว่าพลาดตรงไหน ทั้งที่ความจริง "แค่สิ่งที่ทำก่อนนอน" ก็มีผลต่อความดันทั้งคืนแบบไม่รู้ตัว บางอย่างอาจไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ทำหัวใจเต้นแรง เลือดสูบฉีดเกินจำเป็นจนความดันดีดขึ้นแบบเงียบ ๆ วันนี้ผมเลยสรุป 4 พฤติกรรมที่ทำให้ความดันพุ่งตอนกลางคืน พร้อมวิธีที่ช่วยให้หลับดี เลือดไหลเวียนนิ่ง ไม่เสี่ยงภาวะหัวใจตอนเช้าครับ

1. เล่นมือถือจนหลับคามือ

หลายคนติดมือถือถึงขั้นเปิดทิ้งไว้กล่อมให้หลับ ทั้งที่จริงแล้วแสงสีฟ้า (Blue Light) จากจอเป็นตัวทำให้สมองตื่นตัวมากกว่าที่คิดครับ ส่งผลให้ร่างกายลดการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึก และเมื่อหลับไม่ลึก ระบบประสาทอัตโนมัติจะยังคงตื่นตัว ความดันเลยไม่ลดลงตามธรรมชาติ ยิ่งเนื้อหาที่เสพก่อนนอนเป็นข่าว งาน หรือโซเชียล ไปกระตุ้นความเครียดแบบไม่รู้ตัว ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่จำเป็น ลองหยุดก่อนนอน 30–60 นาที จะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดได้พักจริง ๆ ครับ

2. กินมื้อดึก เค็ม หวาน หรือหนักเกินไป
ใครที่ชอบกินดึก รู้ไหมว่าทำให้ระบบย่อยต้องทำงานเมื่อควรพัก โดยเฉพาะอาหารเค็มหรือซุปที่โซเดียมสูง ทำให้ร่างกายกักน้ำและเพิ่มปริมาณเลือด ทำให้ความดันพุ่งช่วงกลางคืนง่าย ส่วนของหวานจัดหรือคาร์บสูง ทำให้น้ำตาลเหวี่ยง ไปเกี่ยวกับการเต้นของหัวใจและความดันเช่นกันครับ ถ้ารู้ตัวว่าหิวง่าย ให้เลือกของว่างเบา ๆ เช่น เครื่องดื่มเบา ๆ หรือผลไม้ GI ต่ำแทน จะช่วยให้นอนดีขึ้นโดยไม่ทำให้ความดันดีดขึ้นตอนหลับครับ

3. ดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังค่ำ
ใครที่คิดว่าแค่แก้วเดียวไม่เป็นอะไร แต่คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึง 6–8 ชั่วโมงเลยนะครับ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันสูงขึ้น และร่างกายตื่นตัวเกินจำเป็น ถ้าอยากดื่มอะไรอุ่น ๆ ก่อนนอน ให้เปลี่ยนเป็นนมชาคาโมมายล์ หรือเครื่องดื่มไร้คาเฟอีนแทน จะช่วยให้หัวใจพักได้จริงครับ

4. เครียด คิดงาน คิดปัญหา ก่อนนอน
สมองที่ยังคิดไม่หยุด จะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ทำให้หัวใจเต้นแรงและความดันสูงขึ้นทันที แม้จะหลับแล้ว ร่างกายก็ยังไม่เข้าสู่โหมดพักฟื้นจริง ๆ พอตื่นเช้ามาความดันยังสูงเหมือนนอนไม่พอ วิธีง่าย ๆ คือให้มีเวลาเย็น 20–30 นาที เช่น อาบน้ำอุ่น หายใจช้า ๆ หรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อลดรอบความคิดก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับลึกขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ

5. ทำแบบนี้ก่อนนอน ความดันไม่พุ่งตลอดคืน
ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ให้ปิดจอ หลีกเลี่ยงงานหรือข่าวเครียด ดื่มน้ำเพียงเล็กน้อย (เพื่อไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อย) ทำการผ่อนคลายง่าย ๆ เช่น หายใจ 4-6-8, ยืดเหยียดเบา ๆ หรือแช่น้ำอุ่น 10 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทเข้าสู่โหมดพักทันที ใครที่กินยาความดันช่วงก่อนนอนตามแพทย์ควรทานให้ตรงเวลา และพยายามนอนให้เป็นเวลาเดิมทุกคืน เพื่อให้ร่างกายรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้นครับ

ใครที่สงสัยว่าทำไมตื่นมาแล้วความดันพุ่งงปรี๊ด ก็มักเริ่มจากนิสัยที่เราชอบทำก่อนนอนนี่แหละครับ แค่เรารู้จักจัดการแสงหน้าจอ ปรับเรื่องอาหาร ลดคาเฟอีน และจัดการความเครียด ก็ช่วยให้ความดันลดลงตามธรรมชาติตอนหลับได้แล้วครับ ยิ่งนอนดี หลอดเลือดยิ่งฟื้นตัวดี เช้าวันต่อมาจะรู้สึกเลยว่าหัวใจทำงานเบาลงและความดันนิ่งขึ้นมากครับ

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด