ไม่แปลกใจ "น้ำตาลพุ่ง" ถ้ายังทำ 5สิ่งนี้ ทุกเช้า หมอเตือน ปรับเถอะ

น้ำตาลพุ่งทุกเช้า เพราะพลาด 5 ข้อนี้ หลังตื่นนอน!โดย "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนงงมากว่า “ทำไมตอนเช้าน้ำตาลพุ่ง ทั้งที่เมื่อคืนก็กินไม่เยอะ อดก็แล้ว ออกกำลังก็แล้ว?” ความจริงคือ ร่างกายไวต่อ สิ่งที่เราทำใน 10–30 นาทีแรกหลังตื่น มากกว่าที่คิดครับ ถ้าพลาดแค่ไม่กี่อย่าง น้ำตาลจะดีดขึ้นทันที ทำให้หิวเร็ว ง่วงเร็ว และคุมน้ำหนักไม่ได้สักที ทั้งที่พยายามอยู่แทบแย่ วันนี้เลยรวบรวม 5 พฤติกรรมที่ทำให้น้ำตาลพุ่งทุกเช้าแบบไม่รู้ตัว เพื่อให้คุณเช็ค–แก้ได้ง่าย ๆ ตั้งแต่พรุ่งนี้เช้าเลยครับ

1️⃣ ตื่นปุ๊บ หยิบมือถือปั๊บ

หลายคนตื่นมาปุ๊บก็เช็กแจ้งเตือนทันทีครับ ซึ่งการจ้องหน้าจอทันทีทำให้ร่างกายหลังฮอร์โมนความเครียดขึ้น แล้ว “คอร์ติซอล” นี่แหละคือของที่ดันน้ำตาลให้พุ่งช่วงเช้าแบบไม่รู้ตัว ยิ่งเครียด ยิ่งใจเต้นเร็ว ยิ่งทำให้ร่างกายปล่อยน้ำตาลออกมาเพิ่ม ลองเปลี่ยนเป็นลุกขึ้นนั่ง สูดลมหายใจลึก ๆ 4–5 ครั้งก่อนค่อยหยิบมือถือ น้ำตาลจะนิ่งกว่าเดิมแบบรู้สึกได้ครับ

2️⃣ ยังไม่กินน้ำสักแก้ว

หลังตื่น ร่างกายขาดน้ำมากกว่าที่คิดครับ ถ้าไม่ดื่มน้ำเลย เลือดจะข้นขึ้น การขนส่งน้ำตาลช้าลง ทำให้ระดับน้ำตาลแกว่งง่าย แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วทันทีหลังตื่น จะช่วยปลุกระบบเผาผลาญ กระตุ้นตับอ่อน และทำให้น้ำตาลนิ่งขึ้นโดยไม่ต้องทำอะไรเยอะเลยครับ

3️⃣ ไม่ขยับตัวเลย เดินน้อยเกิน

ตื่นเช้าแล้วเดินแค่ไม่กี่ก้าวก็เริ่มกิจวัตรเลย แบบนี้ร่างกายจะไม่เผาผลาญน้ำตาลส่วนเกินที่สะสมจากเมื่อคืนครับ แนะนำให้เดินเบา ๆ 3–5 นาที ยืดตัวเบา ๆ หรือหมุนไหล่ก่อนทำกิจกรรมอื่น ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลทันที ลดโอกาสน้ำตาลพุ่งช่วงเช้าได้เยอะเลยครับ

4️⃣ มื้อเช้าเป็นแป้งล้วน

ใครที่ชอบกินขนมปังกับกาแฟหวาน ๆ หรือโจ๊กข้าวล้วน ๆ เป็นมื้อเช้า นี่คือสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลพุ่งทุกเช้าแบบคลาสสิกที่สุดครับ เพราะไม่มีโปรตีน–ไขมันดีช่วยชะลอการดูดซึม ลองเพิ่มไข่ต้ม 1 ฟอง ถั่ว 4–5 เม็ด โยเกิร์ตไม่หวาน หรืออะโวคาโดนิดเดียว ก็ช่วยให้น้ำตาลนิ่งกว่าเดิมมาก เหมาะกับทั้งคนคุมน้ำหนักและคุมเบาหวานครับ

5️⃣ ยังเครียดจากเมื่อวานค้างมาถึงวันนี้

บางคนเครียดหนักจนถึงก่อนนอนก็ยังมีเรื่องให้คิดมาก รู้ไหมครับว่าความเครียดสะสมข้ามคืนทำให้คอร์ติซอลสูงตั้งแต่เช้า พอฮอร์โมนนี้สูง น้ำตาลจะพุ่งโดยอัตโนมัติ แม้ยังไม่กินอะไรเลยครับ ลองปรับเป็นนั่งนิ่ง 1 นาที หลับตา หายใจลึก 5 ครั้ง หรือยืดคอ–ไหล่เบา ๆ ช่วยให้ระบบประสาทสงบ และน้ำตาลลงได้จริงจากประสบการณ์ของหลายคนครับ

แค่ปรับกิจวัตรตอนเช้านิดเดียว น้ำตาลจะนิ่งขึ้นแบบไม่ต้องใช้ยาเพิ่ม ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก และไม่ต้องลดอาหารแบบทรมานเลยครับ ไหนใครมีเทคนิคอื่น ๆ ที่ทำแล้วรู้สึกว่าน้ำตาลหลังตื่นลดลง ไม่ใจสั่น ไม่หิวถี่ตอนสาย หรือหัวโล่งขึ้น มาแชร์กันได้เลยนะครับ หรือถ้ามีคำถามเพิ่มเติม คอมเมนต์มาถามได้ครับ