เปิดท่านอนทำทุกวัน ส่งผลต่อหัวใจเสี่ยงหัวใจวายแบบไม่รู้ตัว

วันที่ 2 ธ.ค. 68 หมอเจด หรือ นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์  รองผู้อำนวยการภารกิจด้านอำนวยการ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา แนะนำนอนท่าแบบนี้ทุกวัน ส่งผลต่อหัวใจเสี่ยงหัวใจวายแบบไม่รู้ตัว

หลายคนคิดว่า "นอนท่าไหนก็เหมือนกัน" แต่จริง ๆ แล้ว ท่านอน ส่งผลต่อหัวใจมากกว่าที่คิดครับ บางท่าไปเพิ่มแรงกด ฤทธิ์กดทับเส้นเลือด หรือรบกวนระบบประสาทอัตโนมัติแบบเงียบ ๆ ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นทุกคืน จนเสี่ยงหัวใจวายแบบไม่รู้ตัว นี่คือท่านอนที่อันตรายต่อหัวใจมากที่สุดที่ควรรู้ทัน

1) นอนคว่ำ (ท่ากดหน้าอกโดยตรง)

ท่านี้เป็น “ตัวร้ายเงียบ” ของระบบหัวใจครับ เพราะน้ำหนักลำตัวไปกดที่หน้าอกและหัวใจโดยตรง การขยายตัวของปอดน้อยลง หัวใจต้องบีบเลือดแรงขึ้นเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย เส้นเลือดคอและเส้นเลือดหัวใจถูกกดทับบางส่วน บางคนตื่นมารู้สึกแน่นหน้าอก หายใจไม่สุด ใจเต้นเร็วโดยไม่รู้เหตุผล ทำบ่อย ๆ ความดันมีสิทธิพุ่งแบบไม่รู้ตัว

2) นอนหงายราบสนิทแต่คอพับ (ทางเดินหายใจตีบ หัวใจทำงานหนัก)

หลายคนชอบนอนหมอนใบเตี้ย ๆ หรือไม่มีหมอน จนคอพับลงไปด้านหลังเล็กน้อย ทำให้ลิ้นตกมาด้านหลัง หลอดลมตีบเฉียบพลัน หายใจไม่เต็มปอด ร่างกายต้องเร่งหัวใจให้สูบฉีดแรงขึ้นเพื่อชดเชยภาวะขาดออกซิเจนระหว่างนอน ยิ่งคนที่มีกรน มีหยุดหายใจขณะหลับ หรืออ้วน หัวใจเสื่อมเร็วขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าครับ

 

3) นอนตะแคงขวาทุกคืน (เพิ่มภาระหัวใจห้องขวา)

หัวใจห้องขวาอยู่ด้านขวา ท่านอนตะแคงขวาทำให้น้ำหนักของอวัยวะภายในไหลมากดหัวใจฝั่งนี้เพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงกว่าเดิมเล็กน้อยตลอดคืน คนที่มีหัวใจโต หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือมีปัญหาลิ้นหัวใจ ตื่นมาจะรู้สึกใจสั่นง่าย เหนื่อยง่ายกว่าเดิมครับ

4) นอนงอตัวงอหลังแบบกุ้ง (ท่า Fetal ที่หายใจไม่สุด)

ท่านี้ดูเหมือนสบาย แต่จริง ๆ แล้วทำให้ปอดขยายได้น้อยมาก เพราะหน้าอกถูกกดเข้าหาท้อง ทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง หัวใจต้องเร่งการสูบฉีดเพื่อรักษาสมดุล ยิ่งนอนงอแน่น ๆ เป็นประจำ หัวใจทำงานหนักกว่าปกติแบบเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว

5) นอนนั่ง ครึ่งนั่งครึ่งนอน (ความดันขึ้น–หัวใจเต้นผิดจังหวะง่าย)

บางคนชอบนอนพิงหมอนสูง ๆ หรือพิงโซฟาขณะดูทีวีจนหลับ โพรงอกถูกบีบเข้าหากัน ทำให้ปริมาณเลือดกลับเข้าหัวใจลดลง หัวใจเลยต้องเร่งการเต้นเพื่อดันเลือดกลับขึ้นสมอง ผลคือการเต้นผิดจังหวะ และความดันแปรปรวนแบบเงียบ ๆ โดยเฉพาะคนน้ำหนักเกิน/กรดไหลย้อน ผวาตื่นกลางดึกบ่อยมากครับ

แล้วควร "นอนท่าไหน" ลดเสี่ยงหัวใจมากที่สุด?

ท่าที่แพทย์หัวใจส่วนใหญ่แนะนำคือ “นอนตะแคงซ้าย” เพราะหัวใจขยายตัวได้ดีที่สุด ไม่ถูกกดทับ ปอดซ้าย ขวาทำงานสมดุล เลือดไหลเวียนดี และลดความดันภายในทรวงอกได้ดีมาก เหมาะกับคนที่มีกรน ความดัน หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรืออยากป้องกันหัวใจวายแบบเงียบ ๆ

รองลงมาคือ นอนหงายแบบศีรษะยกเล็กน้อย ด้วยหมอนสูง 10–15 ซม. เพื่อเปิดทางเดินหายใจให้โล่ง

โดยหมอเจดย้ำว่า ท่านอนมีผลต่อหัวใจมากกว่าที่คิด นอนผิดท่า = หัวใจทำงานหนักขึ้นทุกคืนแบบไม่รู้ตัว ทำให้เสี่ยงหัวใจวายได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว กรน น้ำหนักเกิน หรือความดันสูง เลือกท่านอนให้ถูก โดยเฉพาะ "ตะแคงซ้าย" คือปลอดภัยสุด ช่วยให้หัวใจพักจริง ลดภาระ และลดเสี่ยงหัวใจวายระยะยาว