หมอเผยเอง "5วิธี" สำคัญ ลดโอกาสเกิด "มะเร็ง" ได้จริง ทำได้ทันที

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

คำว่า “มะเร็ง” ทำให้หลายคนกลัวจนรู้สึกว่าต้องงดทุกอย่างในชีวิต ทั้งอาหารที่ชอบ งานสังสรรค์ หรือการใช้ชีวิตตามปกติ แต่ความจริงแล้ว มะเร็งส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว หากเกิดจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่สะสมยาวนาน การลดความเสี่ยงจึงไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง แค่ปรับบางจุดให้ถูก ก็ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งได้จริงครับ

1) เลือกกินให้หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก ลดสารเสี่ยงสะสม

การกินอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอาหารแปรรูป ปิ้งย่าง หรือของทอด อาจทำให้ได้รับสารก่อมะเร็งสะสมโดยไม่รู้ตัวครับ ซึ่งการกินให้หลากหลาย เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนจากหลายแหล่ง จะช่วยกระจายความเสี่ยง ลดการสะสมของสารอันตราย และเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเช่น โอเมก้า-3 แอสตร้าแซนธิน ก็ช่วยต้านอักเสบ ลดเสี่ยงมะเร็งได้อย่างเป็นธรรมชาติครับ

.

2) ลดของไหม้ ของย่าง ไม่ต้องงดตลอดชีวิต แค่ไม่กินบ่อย

พวกอาหารปิ้งย่างที่ไหม้เกรียมมีสารที่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง แต่ไม่จำเป็นต้องงดตลอดชีวิตครับ ขอแค่ลดความถี่ เลี่ยงส่วนไหม้ และไม่กินติดต่อกันบ่อย ๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้มาก การปรับวิธีทำอาหาร เช่น ต้ม นึ่ง อบ สลับบ้าง เป็นวิธีลดความเสี่ยงที่ไม่ฝืนชีวิตครับ

.

3) ขยับร่างกายสม่ำเสมอ ลดการอักเสบในร่างกาย

การไม่ค่อยขยับตัวทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นพื้นฐานของหลายโรค รวมถึงมะเร็ง การเดินเร็ว ออกกำลังกายเบา ๆ วันละประมาณ 30 นาที ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น คุมฮอร์โมน และลดความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิดได้ โดยไม่ต้องออกหนักหรือทรมานครับ

.

4) นอนให้พอ ลดฮอร์โมนที่กระตุ้นมะเร็ง

คนที่นอนน้อยหรือนอนดึกทำให้ฮอร์โมนบางชนิดเสียสมดุล เกิดการอักเสบและภูมิคุ้มกันอ่อนลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังรวมถึงมะเร็ง การนอนให้ได้ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ ลดความเสียหายของ DNA และลดความเสี่ยงได้จริงครับ

.

5) ตรวจสุขภาพและคัดกรอง อย่ารอให้มีอาการ

รู้ไหมครับว่ามะเร็งระยะเริ่มต้นมักจะไม่มีอาการ การตรวจสุขภาพและคัดกรองตามช่วงอายุและความเสี่ยง ช่วยให้พบความผิดปกติก่อนลุกลาม การเจอเร็วรักษาได้ง่าย โอกาสหายสูง และไม่ต้องรักษาหนัก การตรวจเป็นระยะคือวิธีลดความเสี่ยงที่หลายคนมองข้าม แต่สำคัญมากครับ

การลดความเสี่ยงมะเร็งไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบตึงเครียดหรือห้ามทุกอย่างครับ แค่กินให้หลากหลาย ลดของเสี่ยง ไม่กินซ้ำซาก ขยับร่างกาย นอนให้พอ และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ พฤติกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ เมื่อทำต่อเนื่อง จะช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็ง และทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างสมดุลและยั่งยืนครับ