หมอเตือนแล้วนะ เปิดชัด ๆ 5 พฤติกรรม ทำไตรกลีเซอไรด์พุ่ง

วันที่ 22 ธ.ค. 2568 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย ไตรกลีเซอไรด์พุ่ง เพราะ 5 อย่างนี้ โดยระบุว่า หลายคนตรวจเลือดแล้วตกใจ ไตรกลีเซอไรด์สูง ทั้งที่ไม่ได้กินมัน ไม่ได้กินของทอดเยอะ

 

แต่ความจริงแล้ว ไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้มาจากไขมันอย่างเดียว มันสะสมจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ถ้าปล่อยไว้ เสี่ยงหลอดเลือดตีบ หัวใจวาย และตับไขมันแบบไม่รู้ตัวครับ

1. กินหวานเป็นประจำ น้ำตาลคือศัตรูตัวจริง
น้ำตาลที่กินเข้าไป ไม่ว่าจะจากน้ำหวาน ขนม เบเกอรี่ หรือชานม ร่างกายจะเปลี่ยนส่วนเกินเป็นไตรกลีเซอไรด์สะสมในเลือดและตับ ยิ่งกินหวานบ่อย ไตรกลีเซอไรด์ยิ่งพุ่ง แม้จะไม่อ้วนก็ตาม คนที่คิดว่า “กินไม่มัน” แต่หวานจัด มักพลาดจุดนี้มากที่สุด

2. ดื่มแอลกอฮอล์ แม้ไม่เมาแต่ไขมันพุ่ง
แอลกอฮอล์กระตุ้นตับให้สร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นโดยตรง ดื่มบ่อย ดื่มทุกสัปดาห์ หรือดื่มทีละไม่มากแต่ต่อเนื่อง ล้วนทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นแบบเงียบ ๆ หลายคนตรวจเลือดเจอค่าสูง ทั้งที่กินอาหารปกติ แต่ไม่เคยงดเหล้าเลย

3. กินแป้งขัดขาวเป็นหลัก ข้าว-เส้น-ขนมปัง
ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปังขาว และแป้งขัดขาว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไตรกลีเซอไรด์สะสม ยิ่งกินเป็นมื้อหลักทุกวัน ไขมันในเลือดยิ่งสูงโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย

4. ไม่ออกกำลังกาย ไขมันไม่ถูกเผาผลาญ
ไตรกลีเซอไรด์จะลดลงได้ดีเมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหว แต่ถ้านั่งทั้งวัน ไม่ออกกำลังกาย ไขมันจะถูกสะสมแทนที่จะถูกใช้ หลายคนคุมอาหารแล้ว แต่ไม่ขยับเลย ค่าก็ยังไม่ลง เพราะร่างกายไม่มีโอกาสเผาผลาญไขมันส่วนเกินครับ

5. นอนน้อย เครียดสะสม ฮอร์โมนพาไขมันพุ่ง
การนอนดึก พักผ่อนไม่พอ และความเครียดเรื้อรัง ทำให้ฮอร์โมนผิดสมดุล ร่างกายดื้ออินซูลิน และสร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น คนที่งานหนัก เครียด นอนน้อย มักมีไขมันในเลือดสูง แม้กินไม่เยอะก็ตาม
 

ลดไตรกลีเซอไรด์ แค่ทำตามนี้

• เริ่มจากลดหวานและแอลกอฮอล์อย่างจริงจัง
• เปลี่ยนแป้งขัดขาวเป็นข้าวกล้อง ธัญพืช
• เพิ่มผักและโปรตีนดี
• ขยับร่างกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
• และนอนให้พอ 6–8 ชั่วโมง

เมื่อทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง ไตรกลีเซอไรด์จะลดลงได้จริง โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไปครับ

ไตรกลีเซอไรด์สูงไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ได้เกิดจากไขมันอย่างเดียว แต่มาจากน้ำตาล แป้ง แอลกอฮอล์ ความเครียด และการไม่ขยับตัว หากรู้ทันต้นเหตุและปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ จะช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ หัวใจวาย และโรคแทรกซ้อนในอนาคตได้จริง

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด