หมอเปิด 5 เคล็ดลับ ทำแค่ 7 นาทีหลังตื่นนอน กระตุ้นเผาผลาญน้ำตาล

วันที่ 18 ก.พ. 2569 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย แค่ 7 นาทีหลังตื่นนอน กระตุ้นเผาผลาญน้ำตาลทั้งวัน โดยระบุว่า หลายคนคุมอาหารดี ออกกำลังกายก็ทำ แต่ค่าน้ำตาลยังแกว่ง เหนื่อยง่าย เพลียไว ทั้งที่ยังไม่กินอะไรเลย ความจริงคือ "ช่วงหลังตื่นนอน" เป็นเวลาทองของระบบเผาผลาญ ถ้าจัดให้ถูก แค่ไม่กี่นาที จะช่วยตั้งระบบน้ำตาลให้ทำงานนิ่งไปทั้งวันได้เลย ลองใช้ 7 นาทีนี้ดู

 

1. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันที
หลังตื่นนอนร่างกายขาดน้ำมาทั้งคืน เลือดจะหนืด น้ำตาลในเลือดเข้มข้นขึ้น การดื่มน้ำช่วยเจือจางน้ำตาล กระตุ้นตับและไตให้เริ่มทำงาน ลดภาวะน้ำตาลพุ่งจากฮอร์โมนเช้า (Dawn phenomenon) และช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้นตั้งแต่นาทีแรก

2. หายใจลึกช้า 1–2 นาที
การหายใจลึกช่วยกดฮอร์โมนเครียดอย่างคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำตาลพุ่งตอนเช้า ยิ่งคนที่รีบ เครียด เปิดมือถือทันที น้ำตาลยิ่งแกว่ง แค่หายใจเข้า-ออกช้า ๆ จะช่วยรีเซ็ตระบบประสาท ทำให้ร่างกายไม่ดึงน้ำตาลจากตับออกมาเกินจำเป็น

3. ขยับร่างกายเบา ๆ 3 นาที
ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ยืดเหยียด เดินอยู่กับที่ หรือสควอทเบา ๆ จะช่วยเปิดการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อคือที่ดูดน้ำตาลที่ดีที่สุด การขยับสั้น ๆ ตอนเช้าจะช่วยให้น้ำตาลถูกดึงไปใช้เป็นพลังงานแทนการค้างในเลือด

4. รับแสงแดดอ่อน ๆ 1 นาที
แสงแดดตอนเช้าช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินและเมลาโทนินทำงานเป็นจังหวะ คนที่ไม่โดนแดดเช้าเลยมักน้ำตาลแกว่ง เพลียทั้งวัน แค่เปิดม่าน ออกไปยืนรับแดดอ่อน ๆ ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญนิ่งขึ้นได้

5. เลี่ยงหวาน-กาแฟเปล่าทันที
กาแฟดำตอนเช้าในบางคนจะกระตุ้นคอร์ติซอล ทำให้น้ำตาลพุ่งโดยไม่รู้ตัว หากยังไม่กินอะไร ควรให้ร่างกายตื่นเต็มที่ก่อน หรือดื่มน้ำ นมถั่วไม่หวาน หรือโปรตีนเล็กน้อยแทน จะช่วยให้น้ำตาลไม่สวิงแรง

นิสัยเล็ก ๆ ตอนเช้ามีผลกับน้ำตาลทั้งวันมากกว่าที่คิด ถ้าช่วงตื่นนอนร่างกายไม่เครียด ไม่ขาดน้ำ และมีกล้ามเนื้อช่วยดึงน้ำตาลไปใช้ ระบบเผาผลาญจะไม่เข้าสู่โหมดสะสม น้ำตาลไม่พุ่งแรง อินซูลินทำงานนิ่ง ลดความเสี่ยงเบาหวาน ไขมันพอกตับ และอาการเพลียระหว่างวันได้จริง

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด