รู้แล้ว ทำไมปวดขา-เป็นตะคริวกลางคืน หมอเตือนเอง ร่างกายส่งสัญญาณ

วันที่ 15 ก.พ. 2569 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ระบุว่า หลายคนเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยมาก หลับอยู่ดี ๆ ขากระตุก ปวดจี๊ดจนต้องลุกขึ้นมานวด บางคนเป็นแทบทุกคืน จนเริ่มกลัวการนอน ความจริงตะคริวไม่ได้เกิดจาก "ขาดแคลเซียมอย่างเดียว แต่มันคือสัญญาณว่าเส้นเลือด กล้ามเนื้อ หรือเกลือแร่ในร่างกายเริ่มเสียสมดุล มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

 

1. ขาดแมกนีเซียม–โพแทสเซียม กล้ามเนื้อเลยชักง่าย
ตะคริวกลางคืนส่วนใหญ่เกิดจากเกลือแร่ที่คุมการคลายตัวของกล้ามเนื้อไม่พอ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียม คนที่กินผักน้อย ดื่มกาแฟเยอะ หรือท้องเสียบ่อย จะเสียเกลือแร่ได้ง่าย กล้ามเนื้อเลย “เกร็งค้าง” ตอนนอน แนะนำเพิ่มกล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดฟักทอง จะช่วยลดตะคริวได้ชัด

2.เลือดไหลเวียนไม่ดี นั่งนาน ขาเลยปวดตอนกลางคืน
คนที่นั่งทำงานทั้งวัน ไม่ค่อยเดิน เลือดจะคั่งที่ขา กล้ามเนื้อน่องทำงานน้อย พอกลางคืนเลือดไหลกลับหัวใจช้า ทำให้ปวดเมื่อยและตะคริวได้ง่ายมาก โดยเฉพาะคนที่เริ่มมีเส้นเลือดขอด หรือปลายเท้าเย็น แค่เดินหลังอาหารวันละ 15–20 นาทีช่วยได้เยอะ

3. ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมาก ร่างกายขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว
หลายคนไม่รู้ว่าตะคริวเป็นสัญญาณของ “ขาดน้ำระดับลึก” เพราะถ้าน้ำในเซลล์น้อย กล้ามเนื้อจะหดตัวง่ายขึ้น ยิ่งคนที่ออกกำลังกาย เหงื่อออกเยอะ หรือดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็น จะเป็นตะคริวกลางคืนบ่อยมาก ลองจิบน้ำให้พอ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน ตะคริวจะลดลง

 

4. เส้นประสาทถูกกดทับ หรือเริ่มมีปลายประสาทเสื่อม
ถ้าตะคริวร่วมกับชา ปวดแปลบ เหมือนไฟช็อต หรือเป็นข้างเดียวบ่อย ๆ ต้องระวังเรื่องเส้นประสาท เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้น หรือปลายประสาทเสื่อมจากเบาหวาน เพราะเส้นประสาทควบคุมกล้ามเนื้อผิดปกติ ทำให้ขาเกร็งเองตอนนอน แบบนี้ไม่ควรปล่อยครับ ควรตรวจเพิ่ม

5. ยาบางชนิดทำให้ตะคริวได้ เช่น ยาลดความดัน ยาขับปัสสาวะ
ยาบางกลุ่มโดยเฉพาะ “ยาขับปัสสาวะ” ที่ใช้รักษาความดันหรือบวม อาจทำให้ร่างกายสูญเสียโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแบบไม่รู้ตัว พอเกลือแร่ต่ำ กล้ามเนื้อจะหดเกร็งง่ายจนเกิดตะคริวกลางคืนได้บ่อย นอกจากนี้ยาลดไขมันบางชนิดก็ทำให้ปวดกล้ามเนื้อร่วมได้เช่นกัน ถ้าเริ่มเป็นหลังเปลี่ยนยา หรือเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ควรหยุดยาเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเกลือแร่และปรับชนิดยาให้เหมาะ

ลดตะคริวกลางคืน ทำคืนนี้ได้เลย

• ยืดน่องก่อนนอน 3–5 นาที
• เดินเบา ๆ ระหว่างวัน อย่านั่งยาว
• เพิ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจากเสริมหรืออาหารธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว ถั่ว กล้วย
• ดื่มน้ำให้พอดี ไม่ขาด
• ถ้ามีชา ปวดแปลบ หรือเป็นถี่ทุกคืน → ควรตรวจเลือดและเส้นเลือด

ตะคริวไม่ใช่เรื่องเล็กนะครับ เพราะหลายครั้งมันคือสัญญาณว่า "ระบบไหลเวียนและเกลือแร่เริ่มเสียสมดุล" ถ้าปล่อยไว้อาจลามเป็นปวดขาเรื้อรัง หรือเกี่ยวข้องกับปลายประสาทและหลอดเลือดได้ การดูแลที่ถูกคือยืด เดิน เติมน้ำและแร่ธาตุให้พอ และสังเกตอาการร่วม ถ้าเป็นบ่อยขึ้นทุกสัปดาห์ควรตรวจเช็กจะปลอดภัยที่สุด

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด