หมอแนะเอง เปิด 5 เครื่องดื่มตอนเช้า ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ได้จริง

เมื่อวันที่ 3 พ.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผย 5 เครื่องดื่มเช้า ลดไตรกลีเซอไรด์ ได้จริง! โดยระบุว่า ไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่แค่เรื่องของมัน ๆ เท่านั้นนะ แต่คือ "แป้งและน้ำตาลที่ร่างกายใช้ไม่หมด" แล้วตับเปลี่ยนเป็นไขมันมาลอยในเลือด 

 

การเลือกเครื่องดื่มไม่หวานจึงเป็นการตัดวัตถุดิบผลิตไขมัน มีหลายคนตื่นมาแล้วหยิบกาแฟหวาน หรือน้ำชงสำเร็จรูปทันที โดยไม่รู้ว่า "เครื่องดื่มตอนเช้า" มีผลกับไตรกลีเซอไรด์มากนะ เพราะถ้าเริ่มวันด้วยน้ำตาล ร่างกายจะเปลี่ยนส่วนเกินเป็นไขมันในเลือดได้ง่าย แต่ถ้าเลือกให้ถูก แค่เปลี่ยนแก้วแรกของวัน ก็ช่วยคุมค่าได้จริง มาดูตัวเลือกที่แนะนำ

1. น้ำเปล่า (เริ่มวันให้ถูก)
หลังตื่นนอน ร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อย การดื่มน้ำเปล่า 1–2 แก้ว ช่วยให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน เลือดไหลเวียนดีขึ้น และช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดทางอ้อม ทำให้โอกาสเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ลดลง เป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุดก่อนจะกินหรือดื่มอย่างอื่น

2. กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล)
กาแฟดำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ทำให้ไขมันถูกนำไปใช้มากขึ้น แต่ต้อง “ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม” เพราะถ้าเติมหวาน จะกลายเป็นตัวเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ทันที ดื่มวันละ 1 แก้วตอนเช้า จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นได้ดี

 

3. ชาเขียวไม่หวาน
มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย รวมถึงช่วยให้ระดับน้ำตาลนิ่งขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ไม่ดื่มกาแฟ และอยากได้ตัวช่วยเบา ๆ ในการคุมไขมันในเลือด แนะนำแบบชงเอง หรือไม่เติมน้ำตาล จะได้ประโยชน์เต็มที่ และยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงเรื้อรัง

4. น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น (ไม่เติมน้ำตาล)
ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และทำให้ร่างกายตื่นตัวแบบไม่ต้องพึ่งน้ำหวาน ความเปรี้ยวเล็กน้อยช่วยให้รู้สึกสดชื่น และลดความอยากของหวานในช่วงเช้า ซึ่งเป็นตัวสำคัญที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์พุ่ง และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานเร็วขึ้น ส่งผลดีต่อการควบคุมไขมันในเลือดในระยะยาว

5. น้ำเต้าหู้ไม่หวาน
น้ำเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และมีส่วนช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือดได้ หากเลือกแบบ “ไม่หวาน” จะไม่กระตุ้นน้ำตาลในเลือด ทำให้ลดการเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเป็นไตรกลีเซอไรด์ เหมาะมากสำหรับคนที่อยากคุมไขมัน และยังดีต่อหัวใจในระยะยาว

ควรเลี่ยงเครื่องดื่มแบบนี้ตอนเช้า

• กาแฟ 3 in 1
• ชานมหวาน
• น้ำผลไม้กล่อง
• น้ำอัดลม

ไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้ขึ้นจากของมันอย่างเดียว แต่ "เครื่องดื่มตอนเช้า" มีผลมาก ถ้าเริ่มวันด้วยของหวาน ค่าจะพุ่งง่าย แต่ถ้าเลือกดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว หรือโปรตีนจากพืชแบบไม่หวาน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลนิ่ง ลดการสะสมไขมัน และคุมไตรกลีเซอไรด์ได้ดีขึ้นอย่างเห็นผลในระยะยาว

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด