รู้แล้ว ใครเป็นตะคริวตอนเช้าบ่อยๆ หมอเตือนเอง ร่างกายส่งสัญญาณ

วันที่ 6 พ.ค. 2569 หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย เป็นตะคริวตอนเช้าบ่อย ๆ ระวัง! ขาดแมกนีเซียม โดยระบุว่า ผมเคยมีช่วงหนึ่งครับ ตื่นเช้ามาแล้วน่องเป็นตะคริวแบบจี๊ดขึ้นมาทันที ต้องรีบยืดขา บางวันถึงขั้นสะดุ้งตื่นกลางดึก หลายคนคิดว่าแค่ "นอนผิดท่า" หรือ "ออกกำลังกายมา" 

 

แต่จริง ๆ แล้วสาเหตุที่เจอบ่อยมากคือ "ขาดแมกนีเซียม" ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ถ้าขาดเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะหดตัวง่าย คลายตัวช้า จนเกิดตะคริวได้

1. แมกนีเซียมเกี่ยวอะไรกับตะคริว?
แมกนีเซียมมีหน้าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อ "คลายตัว" หลังจากหดตัว ถ้าร่างกายขาด จะทำให้กล้ามเนื้อหดค้าง เกิดอาการเกร็งหรือเป็นตะคริวได้ง่าย โดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือช่วงเช้า เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายไม่ได้ขยับนาน เลือดไหลเวียนช้าลง กล้ามเนื้อเลยไวต่อการเกิดตะคริวมากขึ้น

2. อาการแบบไหนที่เริ่มเสี่ยงขาดแมกนีเซียม?
นอกจากตะคริวแล้ว หลายคนจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่น หนังตากระตุก มือสั่น เหนื่อยง่าย หรือรู้สึกอ่อนแรง นอนหลับไม่ลึก บางคนมีใจสั่นร่วมด้วย ซึ่งอาการเหล่านี้มักค่อย ๆ เป็น จนหลายคนไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกับแร่ธาตุในร่างกายเรา แต่ถ้าเป็นตะคริวร่วมกับอาการ "เท้าบวม" หรือ "ขาแดงร้อน" อาจไม่ใช่แค่ขาดแร่ธาตุแล้วนะ นี่อาจเป็นเรื่องหลอดเลือดอุดตัน อันนี้อันตรายกว่าอีกนะ

3. ใครบ้างที่เสี่ยงขาดแมกนีเซียม?
คนที่กินอาหารไม่หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช คนที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ดื่มกาแฟเยอะ หรือมีภาวะเครียดเรื้อรัง รวมถึงคนที่เป็นเบาหวาน หรือกินยาขับปัสสาวะ ก็มีโอกาสสูญเสียแมกนีเซียมได้มากกว่าปกติ ทำให้เสี่ยงเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น

4. วิธีลดตะคริวตอนเช้าแบบได้ผลจริง
เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอน และหลังตื่นนอนวันละ 2–3 นาที ช่วยลดการเกร็งค้างของกล้ามเนื้อได้ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะภาวะขาดน้ำก็ทำให้ตะคริวเกิดง่ายขึ้น และพยายามขยับร่างกายระหว่างวัน ไม่ให้นั่งหรือนอนท่าเดิมนานเกินไป จะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวได้ชัดเจน

5. ควรเสริมแมกนีเซียมไหม?
ถ้ามีอาการบ่อย แนะนำเริ่มจากอาหารก่อน เช่น ผักใบเขียวเข้ม อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง กล้วย หรือปลาทะเล ถ้ายังไม่ดีขึ้น อาจพิจารณาอาหารเสริม แต่ควรอยู่ในคำแนะนำแพทย์ เพราะถ้ากินมากเกินไป อาจมีผลต่อไตหรือทำให้ท้องเสียได้ โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว

สิ่งที่ช่วยลดตะคริวได้เร็วขึ้น

• ดื่มน้ำให้พอ อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว ลดภาวะขาดน้ำ
• เพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียว
• ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะทำให้สูญเสียแร่ธาตุมากขึ้น
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน ช่วยลดการเกร็งตอนกลางคืน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นดี

สรุปง่าย ๆ ตะคริวตอนเช้าไม่ใช่เรื่องเล็กเสมอไป เพราะมันอาจเป็นสัญญาณว่า "ร่างกายกำลังขาดแมกนีเซียม" หรือสมดุลแร่ธาตุเริ่มผิดปกติ ลองเริ่มจากปรับการกิน ดื่มน้ำ และยืดกล้ามเนื้อก่อน ถ้ายังเป็นบ่อย ควรตรวจให้ชัด จะได้แก้ที่ต้นเหตุ

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด