ถึงบางอ้อทันที "เครียด" ทำให้ "ลงพุง" จริงไหม หมอตอบเองแล้วจ้า

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

เคยไหมครับ? ช่วงไหนงานหนัก นอนน้อย คิดมากทั้งวัน อยู่ดี ๆ พุงมาก่อนเลย ทั้งที่ก็ไม่ได้รู้สึกว่ากินเยอะกว่าเดิมเท่าไหร่ เอาจริง ๆ ความเครียดมันไม่ได้มีมือมาป้อนข้าวเรานะครับ แต่มันแสบกว่านั้น มันไปปั่นฮอร์โมน ปั่นความหิว ปั่นการนอน แล้วสุดท้ายพฤติกรรมเราก็เปลี่ยนแบบไม่รู้ตัว จากคนที่พอคุมได้ กลายเป็นคนที่อยากหวาน อยากแป้ง อยากกินดึก แล้วพุงก็มารับกรรมแทนทุกอย่างครับ

1️⃣ เครียดแล้วคอร์ติซอลสูง ร่างกายเก็บไขมันง่ายขึ้น
เวลาเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ฮอร์โมนตัวนี้ไม่ได้เลวเสมอไปนะครับ มันช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ แต่ถ้าเครียดทุกวัน นอนก็น้อย คอร์ติซอลสูงบ่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มเก็บพลังงานง่ายขึ้น น้ำตาลแกว่งง่ายขึ้น แล้วไขมันหน้าท้องก็มาได้ง่ายขึ้นครับ
.
2️⃣ เครียดแล้วอยากกินของที่ทำให้สบายเร็ว
ตอนเครียด ๆ มีใครบ้างอยากกินอกไก่ต้มกับผักลวกด้วยความสุขใจ ส่วนใหญ่ก็อยากชานม ขนมปัง ของทอด หมูกระทะ หรืออะไรหวาน ๆ มัน ๆ ทั้งนั้นครับ เพราะสมองอยากได้รางวัลเร็ว ๆ กินแล้วสบายใจแป๊บหนึ่ง แต่ปัญหาคือแป๊บเดียวของสมอง กลายเป็นพุงที่อยู่กับเรานานมาก
.
3️⃣ เครียดแล้วนอนแย่ พุงยิ่งลดยาก
เครียดแล้วหลับยาก ตื่นกลางดึก หลับไม่ลึก พอร่างกายพักไม่พอ วันต่อมาจะหิวง่ายขึ้น อยากของหวานมากขึ้น แถมอินซูลินก็ทำงานแย่ลง น้ำตาลขึ้นง่ายขึ้น แบบนี้จะให้พุงหายง่าย ๆ ก็ยากครับ ร่างกายมันยังไม่ได้พักเลย แล้วเราจะให้มันเผาผลาญดีเหมือนเดิมได้ยังไง

.
4️⃣ เครียดแล้วขยับตัวน้อยลงแบบไม่รู้ตัว
บางคนเครียดจนหมดแรง นั่งทำงานทั้งวัน กลับบ้านก็อยากนอน อยากไถมือถือ ไม่อยากเดิน ไม่อยากออกกำลังกาย พอร่างกายใช้พลังงานน้อยลง แต่ของหวาน ของทอด ของกินปลอบใจยังเข้ามาเหมือนเดิม พลังงานส่วนเกินก็ต้องไปอยู่สักที่ และส่วนใหญ่มันก็เลือกบ้านอยู่ตรงพุงนี่แหละครับ
.
แล้วเราควรปรับยังไงดี?
• อย่าปล่อยให้หิวจัด เพราะตอนเครียดจะหลุดกินหวานง่ายมาก
• ทุกมื้อควรมีโปรตีน เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น
• ลดน้ำหวาน ขนม ของทอด โดยเฉพาะช่วงเครียด ๆ
• เดินสั้น ๆ วันละ 10–15 นาที ดีกว่านั่งเครียดเฉย ๆ ทั้งวัน
• ลดมือถือก่อนนอนบ้าง ไม่ใช่เครียดมาทั้งวันแล้วยังไถต่อจนตีหนึ่ง
• หาวิธีระบายเครียดที่ไม่ใช่การกิน เช่น เดิน อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง หายใจช้า ๆ หรือคุยกับคนที่ไว้ใจ

อย่ามองว่าพุงเป็นแค่เรื่องกินเยอะอย่างเดียว เพราะบางทีตัวเริ่มเรื่องจริง ๆ คือความเครียดที่เราปล่อยไว้นานเกินไป ถ้ายังนอนดึก เครียดทุกวัน กินหวานปลอบใจ แล้วไม่ขยับตัวเลย ลองเริ่มจากจัดการความเครียดให้ดีขึ้น นอนให้พอ กินให้มีสติ ขยับตัวบ้าง แล้วร่างกายจะค่อย ๆ กลับมาดีขึ้นครับ ใครมีคำถาม หรืออยากให้ผมเขียนความรู้เรื่องอะไรคอมเมนต์กันมาได้เลยนะครับ