แค่ทำ 3สิ่ง ดังนี้ หลังตื่นนอน หมอยืนยัน น้ำหนักลดง่ายขึ้น แน่นอน

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ตื่นเช้ามา ร่างกายไม่ได้ต้องการแค่กาแฟครับ มันต้องการสัญญาณให้ระบบเริ่มทำงาน ทั้งน้ำตาล ฮอร์โมน ลำไส้ และการเผาผลาญ ถ้าเริ่มเช้าดี ทั้งวันจะคุมความหิวและพลังงานได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าเริ่มด้วยหวาน นั่งนิ่ง แล้วปล่อยให้ร่างกายมึนยาว ๆ น้ำหนักก็ลงยากกว่าเดิมครับ

1️⃣ ดื่มน้ำเปล่าก่อน ให้ระบบไหลเวียนเริ่มทำงาน
หลังนอนมาทั้งคืน ร่างกายไม่ได้รับน้ำหลายชั่วโมง การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น และช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เริ่มขยับได้ครับ ไม่ต้องเริ่มวันด้วยน้ำหวาน น้ำผลไม้ หรือกาแฟหวานทันที โดยเฉพาะคนที่น้ำตาลเริ่มสูงหรือดื้ออินซูลิน แบบนั้นน้ำตาลขึ้นเร็วเกินไปครับ

2️⃣ รับแสงเช้า รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต
แสงเช้าช่วยตั้งจังหวะนาฬิกาชีวิต หรือ Circadian rhythm ครับ พอร่างกายรู้ว่าเช้าแล้ว คอร์ติซอลจะขึ้นตามจังหวะธรรมชาติ ช่วยให้ตื่นตัว และกลางคืนเมลาโทนินจะหลั่งเป็นเวลาขึ้น พอนอนดี ระบบเผาผลาญ อินซูลิน และฮอร์โมนหิว-อิ่มก็มักนิ่งขึ้นตาม แค่เปิดม่าน หรือเดินรับแดดอ่อน ๆ 5–10 นาที ก็ช่วยได้ครับ

3️⃣ ขยับกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้ร่างกายเริ่มใช้น้ำตาล
ไม่ต้องออกกำลังกายหนักตั้งแต่เช้าครับ แค่เดิน ยืดเหยียด สควอตช้า ๆ เขย่งปลายเท้า หรือแกว่งแขน 5–10 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อเริ่มดึงน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อเป็นที่เก็บน้ำตาลสำคัญของร่างกาย ถ้าขยับตั้งแต่เช้า ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานได้ดีกว่านั่งนิ่งยาว ๆ ครับ

ระวังทำสิ่งนี้หลังตื่น ไม่งั้นเผาผลาญพัง น้ำหนักพุ่ง

• ตื่นมาแล้วดื่มกาแฟหวาน ชาเย็น หรือน้ำผลไม้หวานทันที น้ำตาลขึ้นไว หิวไวกว่าเดิมได้ครับ
• ตื่นแล้วนั่งนิ่งยาว ๆ ไม่ขยับตัวเลย กล้ามเนื้อก็ไม่ได้ดึงน้ำตาลไปใช้
• ตื่นมาแล้วไถมือถือทันที สมองเครียดตั้งแต่ยังไม่ล้างหน้า ฮอร์โมนเครียดก็ปั่นง่ายขึ้น
• ไม่กินอะไรทั้งวันจนหิวจัด แล้วไปหลุดกินหนักตอนเย็น แบบนี้น้ำหนักไม่ลงง่ายครับ
• นอนดึกแล้วตื่นสายวนไปเรื่อย ๆ นาฬิกาชีวิตรวน ระบบเผาผลาญก็รวนตามได้

เช้าไม่ต้องเริ่มด้วยอะไรยากครับ แค่น้ำเปล่า แสงเช้า และขยับกล้ามเนื้อนิดหน่อย ร่างกายก็ได้สัญญาณให้เริ่มทำงานดีขึ้นแล้ว ถ้าทำต่อเนื่อง ระบบน้ำตาล การนอน และความหิวระหว่างวันจะค่อย ๆ ดีขึ้น