5 สาเหตุ ใครชอบเป็นตะคริวบ่อยตอนกลางคืน หมอเตือนร่างกายส่งสัญญาณ

วันที่ 5 ก.ค. 2569 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผยว่า 5 สาเหตุที่หลายคนมองข้ามเป็นตะคริวบ่อยตอนกลางคืน โดยระบุว่า ตะคริวกลางคืนไม่ได้แปลว่าขาดแคลเซียมทุกคน  หลายคนซื้อแคลเซียมหรือแมกนีเซียมกินเอง แต่ยังเป็นซ้ำ เพราะต้นเหตุอาจมาจากกล้ามเนื้อใช้งานหนัก นั่งนาน ดื่มน้ำน้อย ยาบางชนิด หรือโรคที่กระทบเส้นประสาทและการไหลเวียนเลือด ถ้าเป็นนาน ๆ ครั้งอาจไม่อันตราย แต่ถ้าเป็นบ่อยจนสะดุ้งตื่น ปวดค้าง หรือเริ่มมีอาการอื่นร่วมด้วย ไม่อยากให้ทนจนชิน

 

1. กล้ามเนื้อถูกใช้งานหนักหรือนั่งท่าเดิมนานเกินไป
วันที่เดินเยอะ ยืนนาน ออกกำลังกายหนัก หรือใช้กล้ามเนื้อน่องมากกว่าปกติ กล้ามเนื้ออาจล้าและหดเกร็งตอนกลางคืนได้ครับ ในทางกลับกัน คนที่นั่งทำงานทั้งวัน ข้อเท้าแทบไม่ขยับ กล้ามเนื้อน่องตึงค้าง ก็เป็นตะคริวได้เหมือนกัน โดยเฉพาะถ้านอนปลายเท้าชี้ลง ทำให้กล้ามเนื้อน่องอยู่ในท่าหดสั้นนาน ๆ แนะนำให้ยืดน่องเบา ๆ ก่อนนอนประมาณ 30 วินาที 2–3 รอบ และลุกขยับระหว่างวัน อย่ารอให้ตะคริวจับแล้วค่อยนึกถึงการยืด

2. ดื่มน้ำน้อยหรือเสียเหงื่อมาก
วันที่อากาศร้อน ออกกำลังกาย เหงื่อออกมาก ท้องเสีย หรือดื่มน้ำน้อย ร่างกายอาจเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดปกติได้ แต่ไม่ใช่ว่าตะคริวทุกครั้งต้องรีบดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่นะครับ ถ้าไม่ได้เสียเหงื่อหรือท้องเสียมาก น้ำเปล่าและอาหารครบหมู่ก็มักเพียงพอ ลองกระจายการดื่มน้ำระหว่างวัน และสังเกตว่าปัสสาวะไม่ควรเข้มจัด ส่วนคนที่มีโรคไต โรคหัวใจ หรือถูกจำกัดน้ำ ต้องดื่มตามคำแนะนำของแพทย์

3. ร่างกายอาจได้รับแร่ธาตุไม่เพียงพอ
แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียมมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัวครับ ถ้ากินอาหารไม่ครบ เสียเหงื่อมาก หรือท้องเสีย ร่างกายอาจได้รับแร่ธาตุไม่พอและเป็นตะคริวง่ายขึ้น ลองเพิ่มผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช นม เต้าหู้ กล้วย และปลา แต่ถ้าจะซื้ออาหารเสริมกินเอง คนที่มีโรคไตต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

4. เส้นประสาทหรือระบบเผาผลาญเริ่มมีปัญหา
คนที่เป็นเบาหวานมานาน น้ำตาลคุมไม่ดี ไทรอยด์ผิดปกติ หรือไตทำงานลดลง อาจมีความผิดปกติของเส้นประสาทและสมดุลแร่ธาตุ ทำให้เกิดอาการเกร็ง ปวดแสบ ชา หรือเป็นตะคริวตอนกลางคืนได้ครับ ถ้าตะคริวมาพร้อมปลายเท้าชา แสบร้อนเหมือนไฟช็อต กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือเป็นทั้งสองข้างบ่อย ๆ ควรตรวจหาสาเหตุ ไม่ควรสรุปเองว่าแค่อายุมากหรือขาดแคลเซียม

5. เลือดไปเลี้ยงขาไม่ดี
หลอดเลือดแดงที่ขาตีบทำให้กล้ามเนื้อได้รับเลือดและออกซิเจนไม่พอ บางคนจะปวดน่องเวลาเดินแล้วดีขึ้นเมื่อพัก แต่ถ้าตีบมาก อาจปวดขณะพักหรือตอนกลางคืนได้ อาการนี้อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นตะคริวธรรมดาครับ ถ้ามีเท้าเย็นข้างเดียว สีผิวเปลี่ยน แผลที่เท้าหายช้า ชีพจรที่เท้าเบา หรือปวดน่องเวลาเดินระยะเดิมซ้ำ ๆ โดยเฉพาะคนที่สูบบุหรี่ เป็นเบาหวาน ไขมันสูง หรือความดันสูง ควรตรวจหลอดเลือด

ตอนตะคริวจับ ควรทำอย่างไร?

• ถ้าเป็นที่น่อง ให้เหยียดเข่าแล้วกระดกปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ
• ลุกยืนลงน้ำหนักอย่างระวัง แล้วเดินเบา ๆ ถ้าไม่เวียนหัว
• นวดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือประคบอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย
• อย่าดึงหรือกระชากแรง เพราะกล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บเพิ่ม
• หลังหายแล้วควรยืดซ้ำเบา ๆ และดูว่าวันนั้นใช้งานหนักหรือดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือไม่

ลดโอกาสเป็นซ้ำก่อนนอน

• ยืดน่องและต้นขาเป็นประจำ โดยเฉพาะวันที่เดินหรือยืนนาน
• ขยับข้อเท้าระหว่างวัน ไม่ปล่อยให้นั่งท่าเดิมหลายชั่วโมง
• ดื่มน้ำให้เหมาะกับกิจกรรมและโรคประจำตัว
• กินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช นม เต้าหู้ และผลไม้ ถ้าในคนเป็นโรคไตหรือใช้ยาหัวใจต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ถ้าตะคริวเป็นแทบทุกคืน รบกวนการนอน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ขาบวมแดงร้อน ชาปลายเท้า มีแผลที่เท้า หรือปวดขาข้างเดียวไม่หาย ควรไปตรวจครับ เพราะอาจไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเกร็งธรรมดา ตะคริวเป็นอาการที่พบได้บ่อย แต่ถ้าเกิดซ้ำจนร่างกายส่งสัญญาณชัด ไม่อยากให้แก้ด้วยการซื้อแคลเซียมกินอย่างเดียวแล้วปล่อยต้นเหตุไว้

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด