ขอเลย "5 สิ่ง" ควรทำหลังตื่น ปลุกร่างกายได้จริง ไม่ต้องพึ่งกาแฟ

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

เช้านี้ตื่นมาทำอะไรก่อนครับ?
หยิบมือถือ?
กดเลื่อนนาฬิกาปลุก?
หรือเดินตรงไปหากาแฟก่อนเลย?

มีหลายคนจริง ๆ ครับที่รู้สึกว่า ถ้าเช้าไหนไม่ได้กาแฟ ร่างกายจะไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า เหมือนเครื่องยังสตาร์ตไม่ติด
ผมไม่ได้บอกว่ากาแฟไม่ดีนะครับ ถ้ากินแล้วเหมาะกับตัวเองก็ยังดื่มได้ แต่จริง ๆ ร่างกายเรามีหลายวิธีที่จะ “ปลุกตัวเอง” ได้โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนทุกเช้า
ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้ครับ

1️⃣ เปิดม่าน รับแสงเช้าให้ไว
หลังตื่น สิ่งที่ช่วยบอกสมองว่า “เช้าแล้วนะ” ได้ดีมากคือแสงครับ
แสงตอนเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต หรือ Circadian rhythm ทำให้ร่างกายลดการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอน และช่วยเพิ่มความตื่นตัวในช่วงเช้า
ง่ายที่สุดคือ
เปิดม่าน
ออกไประเบียง
เดินหน้าบ้านสัก 5–10 นาที
ไม่ต้องยืนตากแดดจนร้อนครับ แค่ให้ตาและร่างกายได้รับแสงธรรมชาติ ก็เหมือนเปิดสวิตช์ให้สมองรู้ว่า “หมดเวลานอนแล้ว”

2️⃣ ดื่มน้ำหลังตื่น
หลังเรานอนมาหลายชั่วโมง ร่างกายไม่ได้รับน้ำเลยครับ
บางคนตื่นมาแล้วรู้สึกมึน ๆ เพลีย ๆ หรือคอแห้ง พอดื่มกาแฟทันที ก็เหมือนเอาเครื่องไปเร่งทั้งที่น้ำมันยังไม่มา
ลองดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้วก่อนครับ
ไม่ได้แปลว่าน้ำจะทำให้ตื่นแบบคาเฟอีนทันที แต่การมีน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบไหลเวียนและการทำงานของร่างกายเป็นปกติมากขึ้น
และไม่ต้องกรอกทีละลิตรนะครับ เอาพอดี ๆ ก็พอ

3️⃣ ขยับกล้ามเนื้อ 5 นาที
ข้อนี้ผมชอบมาก เพราะได้ผลในชีวิตจริง
หลังนอนนิ่งมาหลายชั่วโมง ลองขยับง่าย ๆ เช่น
• หมุนไหล่
• ยืดแขน
• Squat 10–15 ครั้ง
• เขย่งปลายเท้า
• เดินอยู่กับที่
พอกล้ามเนื้อเริ่มทำงาน หัวใจกับระบบไหลเวียนก็จะเริ่มเพิ่มการทำงานตาม ร่างกายจะรู้สึกตื่นขึ้นชัดเจนกว่าการลุกจากเตียงแล้วนั่งต่อบนโซฟา
พูดง่าย ๆ คือ ถ้ารถจอดมาทั้งคืน อย่าเพิ่งเหยียบคันเร่งสุดครับ ขอให้เครื่องได้เดินเบาก่อน

4️⃣ อย่าเริ่มเช้าด้วยน้ำตาลเยอะ
บางคนไม่กินกาแฟครับ แต่เปิดเช้าด้วยชานม น้ำหวาน ซีเรียลหวาน หรือขนมปังทาแยม
ตอนแรกอาจรู้สึกสดชื่น เพราะน้ำตาลขึ้นเร็ว
แต่พอผ่านไปสักพัก น้ำตาลอาจตกลงเร็วตามในบางคน ทำให้กลับมาง่วง หิว และหมดแรงอีก
ถ้าจะกินมื้อเช้า ผมชอบให้มี โปรตีน + ไฟเบอร์ มากขึ้น เช่น
ไข่กับผัก
โยเกิร์ตไม่หวานกับถั่ว
ข้าวในปริมาณพอดีกับโปรตีน
แบบนี้พลังงานจะนิ่งกว่า ไม่เหมือนจุดพลุเช้าแล้วดับตอนสายครับ

5️⃣ อย่ารีบเอาสมองเข้าห้องประชุมตั้งแต่วินาทีแรก
ข้อนี้ไม่ค่อยมีใครนึกถึงครับ
บางคนลืมตาปุ๊บ
เปิดไลน์
เปิดอีเมล
เช็กงาน
อ่านข่าว
แล้วความเครียดมาตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง
ระบบประสาทจะตื่นจริงครับ แต่เป็นการตื่นแบบเครียด ไม่ใช่ตื่นแบบสดชื่น

ถ้าทำได้ ลองให้ตัวเองมีเวลา 5–10 นาทีแรกหลังตื่นก่อน
ล้างหน้า
เปิดม่าน
ดื่มน้ำ
ขยับตัว
แล้วค่อยเปิดมือถือ
บางทีสิ่งที่ทำให้เรา “ไม่สดชื่นตอนเช้า” ไม่ใช่เพราะขาดกาแฟ แต่เพราะสมองยังไม่ทันตื่น ก็โดนงานวิ่งชนก่อนแล้วครับ
แล้วถ้ายังอยากกินกาแฟอยู่ล่ะ?
กินได้ครับ
กาแฟไม่ได้เป็นศัตรู และคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้จริงในหลายคน
แต่ถ้าต้องเพิ่มจาก 1 แก้ว เป็น 2 แก้ว เป็น 3 แก้ว ถึงจะใช้ชีวิตได้ ผมอยากให้ย้อนกลับมาดูเรื่องอื่นด้วยครับ