เป็นตะคริวบ่อยกลางดึก 5 สัญญาณเตือนจากร่างกาย ที่ไม่ควรมองข้าม

วันที่ 12 ต.ค. 2568 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เตือนเป็นตะคริวบ่อยกลางดึก สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม โดยระบุว่า กลางดึกเวลานอนอยู่ดี ๆ แล้วขาเกร็งจี๊ดขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัว ต้องรีบลุกนวดหรือบางคนเป็นตอนออกกำลังกาย เดินนาน หรือนั่งทำงานนานเกินไปก็เป็นได้ 

 

สาเหตุหลัก ๆ เลยเกิดจากกล้ามเนื้อหดตัวแรงเกินไปและคลายไม่ออก มันคือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากล้ามเนื้อของเรากำลังขาดสมดุล ทั้งเรื่องน้ำ เกลือแร่ และพลังงานที่ใช้ควบคุมการหดคลายของกล้ามเนื้อ ส่วนสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดตะคริว มีอยู่ 5 ข้อครับ เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังนะ

1. กล้ามเนื้อ "ทำงานหนัก" หรือ "เกร็งค้าง" นานเกินไป

เวลาที่เราเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะหดและคลายตัวตลอดเวลา แต่ถ้าใช้งานหนักโดยไม่ยืดเหยียด หรือพักน้อยเกินไป ร่างกายจะสูญเสียเกลือแร่และพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งแน่นจนปวดจี๊ดขึ้นมาทันที

2. ดื่มน้ำน้อย เหงื่อออกมาก
น้ำในร่างกายเป็นตัวพาไฟฟ้าระหว่างเซลล์ เมื่อเราเหงื่อออกมาก แต่ดื่มน้ำน้อย โซเดียมและโพแทสเซียมในเลือดจะเสียสมดุล สัญญาณไฟฟ้าในกล้ามเนื้อรวนทำให้ เกิดตะคริวได้ง่ายมาก

3. ขาดแร่ธาตุสำคัญ
แมกนีเซียมมีหน้าที่คลายกล้ามเนื้อส่วนแคลเซียมมีหน้าที่หดตัวถ้าขาดแมกนีเซียมร่างกายจะหดกล้ามเนื้อได้แต่คลายไม่ออก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคนที่ขาดแมกนีเซียมจึงชอบเป็นตะคริวตอนนอนหรือกลางคืน

4. กลั้นฉี่นาน / ยืนนาน / นั่งท่าเดิมนาน
หลายคนเป็นตะคริวทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่เป็นเพราะเลือดไหลเวียนไม่ดี เมื่อกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน จะปล่อยกรดแลคติกออกมา ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและตะคริว

5. เป็นตอนนอน
คนที่เป็นตะคริวกลางดึกมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อขาลดการเคลื่อนไหว เลือดจึงไหลช้าลง แถมอุณหภูมิร่างกายต่ำลง ตอนกลางคืนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งง่าย ถ้าขาดแมกนีเซียมหรือดื่มน้ำน้อย จะยิ่งเป็นบ่อยขึ้น

กล้ามเนื้อที่หดตัวไม่คลาย บางครั้งไม่ได้เกิดจากแค่เดินเยอะ หรือนอนผิดท่า แต่เกิดจากการที่ร่างกายขาดสมดุลทั้งน้ำ แร่ธาตุ และการพักผ่อน เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ก่อนเลย ดื่มน้ำให้พอ ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน พักผ่อนให้เพียงพอ และอย่าลืมเติมแร้ธาตุที่จำเป็นอย่างแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ระบบประสาททำงานดีขึ้น และนอนหลับสบายขึ้นด้วย แค่เรา "ใส่ใจเล็ก ๆ ในทุกวัน" ไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยล้ากลายเป็นเรื่องปกติ 

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด