"หมอเจด" เปิดชัดๆ 5 เครื่องดื่มช่วยให้หลับสบาย แบบไม่ต้องพึ่งยา

วันที่ 22 ต.ค. 2568 หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย 5 เครื่องดื่มช่วยให้หลับสบาย แบบไม่ต้องพึ่งยา ระบุว่า "การนอนหลับที่มีคุณภาพ" คือกุญแจสำคัญของสุขภาพกายและใจ หลายคนอาจไม่รู้ว่า... เครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สมองสงบ และเตรียมตัวเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ วันนี้เรามี 5 เครื่องดื่มสุขภาพที่ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับลึก และตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น พร้อมช่วงเวลาที่เหมาะและกลไกการออกฤทธิ์ครับ

 

1. น้ำมะตูม
มะตูมเป็นสมุนไพรไทยที่ขึ้นชื่อเรื่องการ “คลายเครียดและบำรุงระบบประสาท” กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของมะตูมช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล การดื่มน้ำมะตูมแบบอุ่น ๆ ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ร่างกายอบอุ่น พร้อมเข้าสู่ภาวะหลับลึก แนะนำให้ควรดื่ม 30–60 นาทีก่อนเข้านอนนะครับ

2. สมูทตี้กล้วยน้ำว้า
กล้วยน้ำว้าอุดมด้วย โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด มี ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่สมองนำไปสร้างสาร เซโรโทนิน และ เมลาโทนิน ทำให้หลับง่าย ควรดื่มประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แนะนำให้ปั่นกับน้ำอุ่นหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายยิ่งขึ้นครับ

3. น้ำเก๋ากี้ (โกจิเบอร์รี่)
เก๋ากี้เป็นผลไม้ที่มี เมลาโทนินตามธรรมชาติ ช่วยปรับวงจรหลับ–ตื่นให้สมดุล มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ลดความเครียดระดับเซลล์ ต้มเก๋ากี้แห้งกับน้ำร้อน ดื่มอุ่น ๆ 1 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบายครับ

4. ชาใบเตย
กลิ่นหอมของใบเตยช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความดันเล็กน้อย และทำให้หัวใจเต้นช้าลง การดื่มชาใบเตยอุ่น ๆ 30–45 นาทีก่อนนอน ก็เหมือนส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วครับ

5. น้ำฝรั่ง
ฝรั่งอุดมด้วย วิตามินซีและโพแทสเซียม ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลระบบประสาท รสชาติหวานอ่อน ๆ ทำให้จิตใจสงบ การดื่มน้ำฝรั่งอุ่น ๆ 30–60 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้นครับ

เคล็ดลับเสริมหลับดี

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาดำ ชาเขียว ในช่วงบ่าย–เย็น
• อย่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นปัสสาวะกลางดึก
• สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมก่อนนอนเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ส่งผลให้ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่ อย่าลืมเลือกเครื่องดื่มที่สุขภาพดีเหมาะกับร่างกายคุณด้วยนะครับ

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด