หมอเจด เผยเอง 5 วิธี "ล้างไขมันในตับ" ทำตามเลย ได้ผลแน่นอน

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ไขมันพอกตับไม่ได้แค่ทำให้ค่าตับขึ้น

แต่มันคือ “ตัวจุดชนวน” ให้หลอดเลือดอักเสบ

อุดตัน หัวใจ–สมองเสี่ยงไปหมด

ดีตรงที่โรคนี้ “ย้อนกลับได้” ถ้าปรับถูกจุด

โพสต์นี้สรุปสเต็ปชัด ๆ แค่ 5 วิธีนี้เอาไปทำตามได้เลยครับ

1) ลดหวาน–น้ำตาลแฝงให้สุด

ความหวานไม่ใช่แค่ทำให้อ้วนเท่านั้นนะครับ

แต่ทำให้ตับแปรรูปน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน

โดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตสจากน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง

กินเยอะ = ไขมันเข้าไปเกาะตับตรง ๆ

ถ้าอยากลดไม่ใช่แค่ไม่ใส่น้ำตาลนะครับ แต่ดูฉลากด้วย

เลี่ยงคำว่า น้ำเชื่อมกลูโคส–ฟรุกโตส, คอร์นไซรัป

ถ้าอยากหวานจริง ๆ ใช้น้ำผึ้งนิดเดียว หรือกินผลไม้สดแทน

.

2) กินข้าว–แป้งแบบฉลาด

คาร์บไม่จำเป็นต้องตัด แต่ต้อง “เลือกฉลาด–ปริมาณพอดี”

เลือกคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต

ไฟเบอร์สูง ช่วยลดไขมันในเลือด และชะลอการดูดซึม

เลี่ยงเส้นขาว ขนมปังขาว ข้าวเหนียว ขนมอบแป้งล้วน

เทคนิคง่าย ๆ ในจานข้าว = ผักเยอะสุด โปรตีนกลาง ๆ คาร์บน้อยสุด

.

3) โปรตีนดี = ตับซ่อมแซมไว

ตับเป็นอวัยวะซ่อมตัวเองได้ หากมี “โปรตีนดีพอ”

เลือกปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้ ถั่ว ถ้าเป็นเนื้อแดงให้กินแต่น้อย

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ → เพิ่มการเผาผลาญ → ไขมันสะสมหายเร็ว

ปลาทะเลมีโอเมก้า 3 ลดการอักเสบในตับและหลอดเลือด

แต่เลี่ยงของทอด–มัน เพราะไขมันทรานส์คือศัตรูตับ

.

4) เพิ่มผัก–ไฟเบอร์ให้ถึง

ไฟเบอร์ช่วยจับไขมันเลว ดึงออกทางขับถ่าย

พวกผักใบเขียว เห็ด บรอกโคลี กระเจี๊ยบ

มะเขือเทศ หอมใหญ่ กะหล่ำปลีพวกนี้ตับชอบครับ

แนะนำว่าทุกมื้อให้ผักครึ่งจาน แถมถั่วเมล็ดพืชเข้าไปด้วยนะ

เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ช่วยลดไขมันเลว

ถ้าอยากเพิ่มผลไม้ เลือกน้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่ แอปเปิล ฝรั่ง ชมพู่

.

5) เดิน–ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

ไม่ต้องฟิตเป็นนักกีฬา แค่ “ขยับทุกวัน” ก็พอครับ

เดินเร็ว 30 นาที/วัน หรือ 8,000–10,000 ก้าว

เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเวทเล็ก ๆ 2–3 วัน/สัปดาห์

ช่วยเบิร์นไขมันสะสมในตับ และเพิ่ม HDL (ไขมันดี)

หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ความดันดีขึ้น

หลักง่าย ๆ แค่ขยับ = เลือดไหล ตับโล่ง หลอดเลือดสะอาด

นั่งมาก = ตับเก็บไขมันมากขึ้น ควรลุกยืดทุกชั่วโมงด้วยนะครับ

แค่ลดหวาน เลือกคาร์บดี กินโปรตีนพอ กินผักให้ถึง ขยับสม่ำเสมอ

ทำแบบนี้ไม่ถึง 3 เดือน เริ่มเห็นผล

ตับเบา หลอดเลือดดี พุงยุบ พลังงานกลับมา

สุขภาพกลับมาได้ ถ้าเริ่มวันนี้ครับ