หมอเปิด 5 เคล็ดลับ ทำแค่ 5 นาทีก่อนนอน ลดเสี่ยงเส้นเลือดตีบได้จริง

วันที่ 13 ก.พ. 2569 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย แค่ทำ 5 นาทีนี้ ก่อนนอน ลดเสี่ยงเส้นเลือดตีบได้จริง โดยระบุว่า หลายคนคิดว่าป้องกันเส้นเลือดตีบต้องรอไปออกกำลังหนักหรือกินยาเท่านั้น

 

แต่ความจริงคือ "ช่วงก่อนนอน" เป็นเวลาทอง เพราะร่างกายกำลังเข้าสู่โหมดซ่อมแซม หลอดเลือดจะผ่อนคลาย ความดันควรลดลง ถ้าลองทำตาม 5 นาทีนี้ทุกคืน จะช่วยลดการกระแทกหลอดเลือด ลดการอักเสบ และทำให้ระบบหัวใจดีขึ้นแบบสะสม

1. หายใจช้า ๆ ลึก ๆ 1 นาที (ลดความดันทันที)
แค่หายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที ทำซ้ำช้า ๆ จะกดระบบประสาทซิมพาเทติกที่ทำให้ความดันพุ่ง ลดฮอร์โมนเครียด และทำให้หลอดเลือดคลายตัวทันที หลายคนความดันสูงเพราะเครียดสะสมทั้งวัน การหายใจแบบนี้คือ “ยาคลายหลอดเลือดธรรมชาติ” ที่ง่ายที่สุด

2. ยืดกล้ามเนื้อขา–น่อง 1 นาที (เปิดทางเลือดกลับหัวใจ)
เส้นเลือดตีบเริ่มจากเลือดไหลไม่ดี โดยเฉพาะคนที่นั่งทั้งวัน การยืดน่องและต้นขาช่วยกระตุ้นการไหลเวียน ลดเลือดคั่ง ลดโอกาสลิ่มเลือด และช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักตอนนอน แค่ยืนเขย่งปลายเท้า หรือยืดน่องพิงกำแพงก็ได้

3. เดินช้า ๆ ในบ้าน 2 นาทีหลังมื้อเย็น (ลดไขมันเกาะหลอดเลือด)
หลังอาหาร น้ำตาลและไขมันจะพุ่งในเลือด ถ้าคุณนั่งนิ่ง ๆ มันจะเกาะผนังหลอดเลือดง่ายขึ้น แต่การเดินเบา ๆ แค่ 2 นาที ช่วยลดน้ำตาลหลังมื้อ ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดการอักเสบในหลอดเลือดได้จริง เป็นนิสัยเล็ก ๆ ที่ลดเสี่ยงเส้นเลือดตีบในระยะยาว
 

4. ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย 30 วินาที (ลดเลือดหนืดตอนกลางคืน)
กลางคืนคือช่วงที่เลือดหนืดขึ้นง่าย โดยเฉพาะคนดื่มน้ำน้อย หรือกินเค็มทั้งวัน ทำให้ร่างกายขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว น้ำอุ่นเล็กน้อยช่วยให้เลือดไหลดี ลดโอกาสความดันพุ่งตอนเช้า และลดความเสี่ยงลิ่มเลือดในคนที่มีไขมันสูงหรือหลอดเลือดแข็ง แต่ไม่ควรดื่มเยอะจนปัสสาวะบ่อย แค่พอชุ่มคอและให้ระบบไหลเวียนไม่ฝืดก็พอ

5. ปิดจอ–ลดเครียด 1 นาทีสุดท้าย (หลอดเลือดซ่อมจริงตอนหลับ)
แสงจากมือถือและการไถข่าวก่อนนอน ทำให้สมองตื่น ฮอร์โมนเครียดสูง ความดันไม่ลง หลอดเลือดไม่พัก เส้นเลือดตีบเกิดจากการอักเสบสะสม การปิดจอแล้วนั่งนิ่ง ๆ หรือขอบคุณตัวเองสั้น ๆ ก่อนนอน ช่วยให้หัวใจเข้าสู่โหมดพักฟื้นได้จริง

อย่างที่รู้ว่าเส้นเลือดตีบไม่ได้เกิดในวันเดียว แต่มาจากความดันสูง เลือดไหลไม่ดี และการอักเสบสะสมทุกคืน ถ้าคุณเริ่มทำ 5 นาทีนี้ก่อนนอน หลอดเลือดจะได้พักจริง ความดันจะนิ่งขึ้น หัวใจทำงานเบาลง และร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซมได้เต็มที่ สิ่งเล็ก ๆ ที่ทำสม่ำเสมอทุกวัน จะลดความเสี่ยงเส้นเลือดตีบได้มากกว่าการรอแก้ตอนเกิดโรค

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด