หมอเปิด 7 เคล็ดลับ ทำแค่ 15 นาที หลังตื่นนอน ช่วยลดเสี่ยงสโตรก

วันที่ 28 มี.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้เรื่องสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผย แค่ 15 นาทีหลังตื่น ช่วยให้เลือดไหลดี ลดเสี่ยงสโตรก โดยระบุว่า ช่วง "หลังตื่นนอน" เป็นจังหวะที่ร่างกายเปราะบางที่สุดช่วงหนึ่งของวัน เพราะเลือดจะข้นขึ้นเล็กน้อยจากการขาดน้ำตอนนอนทั้งคืน หลอดเลือดยังหดตัว และความดันมีโอกาสพุ่งสูงในช่วงเช้า นี่แหละคือเหตุผลว่า ทำไม "สโตรก" หรือหัวใจวาย มักเกิดในช่วงเช้ามากกว่าช่วงอื่น 

 

วันนี้เราลองมาปรับชีวิตหลังตื่นนอนกัน แค่ใช้เวลา 15 นาทีหลังตื่น ปรับร่างกายให้ถูกจังหวะ จะช่วยให้เลือดไหลดีขึ้น และลดความเสี่ยงได้จริง แล้วต้องเริ่มจากอะไรก่อนเรามาดูกัน

1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น (2–3 นาที)
หลังนอนทั้งคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้เลือดข้นและไหลช้าลง การดื่มน้ำ 1–2 แก้วทันที จะช่วยเจือจางเลือด กระตุ้นการไหลเวียน และช่วยให้ความดันค่อย ๆ ปรับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเลือดหนืดในตอนเช้าได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

2. ขยับร่างกายเบา ๆ ปลุกระบบไหลเวียน (3–5 นาที)
อย่าลุกพรวดแล้วนั่งนิ่ง ลองยืดเหยียด หมุนคอ หมุนไหล่ เดินช้า ๆ ในบ้าน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดจากปลายเท้ากลับสู่หัวใจ ลดการคั่งของเลือด และช่วยให้หลอดเลือดค่อย ๆ ปรับตัว ลดความเสี่ยงหน้ามืดหรือวูบ และทำให้ร่างกายตื่นตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป

3. รับแสงแดดอ่อน ๆ รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต (3–5 นาที)
แสงแดดตอนเช้าจะช่วยรีเซ็ตฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะคอร์ติซอลและเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานสมดุลมากขึ้นในระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในคืนถัดไปด้วย

4. อย่าดื่มกาแฟทันทีตอนท้องว่าง
หลายคนตื่นมาดื่มกาแฟเลย ซึ่งอาจกระตุ้นให้ความดันพุ่งเร็วเกินไปในช่วงที่หลอดเลือดยังปรับตัวไม่ทัน แนะนำดื่มน้ำก่อน แล้วรอประมาณ 30–60 นาที ค่อยดื่มกาแฟ จะปลอดภัยกับหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า และลดอาการใจสั่นหรือกระสับกระส่ายตอนเช้า

5. กินมื้อเช้าแบบ "ไม่พุ่งน้ำตาล"
มื้อเช้าที่หวานจัด หรือแป้งล้วน จะทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว ส่งผลต่อหลอดเลือดและเพิ่มการอักเสบ ควรเลือกโปรตีน + ไฟเบอร์ เช่น ไข่ ผัก ข้าวไม่ขัดสี จะช่วยให้พลังงานนิ่ง และลดภาระหลอดเลือดตั้งแต่เช้า ลดความอยากของหวานระหว่างวันได้ดีขึ้นด้วยนะ

6. หลีกเลี่ยงการลุกเร็วเกินไป โดยเฉพาะคนหน้ามืดง่าย
การลุกพรวดจากเตียงทันที อาจทำให้ความดันตกชั่วคราว เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ เกิดหน้ามืดหรือวูบได้ ควรนั่งพักที่ขอบเตียงสักครู่ก่อนลุก จะช่วยให้ร่างกายปรับความดันได้ทัน ลดความเสี่ยงหกล้มและอุบัติเหตุในช่วงเช้า

7. หายใจลึก ๆ ช้า ๆ ลดความเครียดตอนเช้า
การรีบเร่งตั้งแต่ตื่น จะกระตุ้นความเครียด ทำให้หลอดเลือดหดตัว ลองหายใจลึก ๆ สัก 1–2 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทสงบ เลือดไหลดีขึ้น และลดความเสี่ยงหลอดเลือดหดตัวเฉียบพลัน ทำให้เริ่มวันใหม่ได้อย่างสมดุลมากขึ้น

"สโตรก" ไม่ได้เกิดขึ้นแบบสุ่มเลือกเวลามั่ว ๆ  แต่มักเกิดในช่วงที่ร่างกายเรา "ยังไม่พร้อม" อย่างตอนเช้าในทุก ๆ วัน การดูแลแค่ 15 นาทีหลังตื่นนี้ เช่น ดื่มน้ำ ขยับตัว รับแสงแดด และไม่รีบกระตุ้นร่างกายเร็วเกินไป ก็สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเสี่ยงได้จริงในระยะยาว

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด