หมอเปิดชัดๆ 5 เครื่องดื่มก่อนนอน ช่วยความดันนิ่งทั้งคืน

เมื่อเร็วๆนี้ หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจดเพื่อนวัยเก๋า เผย รวมเครื่องดื่มก่อนนอน ช่วยความดันนิ่งทั้งคืน โดยระบุว่า หลายคนอาจกังวลว่าความดันโลหิตจะสูงเฉพาะตอนกลางวัน

 

แต่จริง ๆ แล้ว "ช่วงกลางคืน" เป็นช่วงสำคัญมาก เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายควรได้พักและปรับสมดุล ถ้าความดันยังแกว่ง อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การเลือกเครื่องดื่มก่อนนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้ความดันนิ่งขึ้นได้ครับ มาดูตัวเลือกที่หมอแนะนำกัน

1. น้ำกระเจี๊ยบ (ไม่หวาน)
กระเจี๊ยบมีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย ดื่มแบบอุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้น แนะนำไม่เติมน้ำตาล เพื่อไม่ให้กระทบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอน และช่วยให้ความดันนิ่งขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ควรระวังในคนที่ความดันต่ำอยู่แล้ว หรือกินยาลดความดันอยู่ เพราะอาจทำให้ความดันลดลงมากเกินไปได้ครับ

2. ชาคาโมมายล์
เป็นชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดพัก ความดันจะค่อย ๆ ลดลงตามธรรมชาติ เหมาะสำหรับคนที่นอนยาก เครียด หรือความดันขึ้นลงตามอารมณ์ ดื่มก่อนนอนประมาณ 30–60 นาที จะช่วยให้หลับลึกขึ้น

3. น้ำอุ่นผสมมะนาวเล็กน้อย
ช่วยกระตุ้นระบบย่อยเบา ๆ และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นโดยไม่กระตุ้นความดันมากเกินไป ดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล จะช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้น และไม่เพิ่มภาระน้ำตาลก่อนนอน เหมาะสำหรับคนที่กินมื้อเย็นหนัก หรือมีอาการแน่นท้อง แต่คนที่เป็นกรดไหลย้อนอาจต้องระวัง เพราะความเปรี้ยวอาจกระตุ้นอาการได้

4. น้ำอุ่นเฉย ๆ ก็ช่วยได้
บางครั้งไม่ต้องมีอะไรซับซ้อน แค่น้ำอุ่น 1 แก้วก่อนนอน ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยให้ความดันไม่แกว่งมากในช่วงกลางคืน เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ไม่อยากเสี่ยงกับสมุนไพรบางชนิด และยังช่วยลดภาวะขาดน้ำตอนกลางคืน ทำให้ตื่นมาไม่อ่อนเพลีย

5. น้ำใบเตย
ใบเตยมีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกสบาย ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ดื่มแบบไม่หวานจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักได้ดี เหมาะกับคนที่เครียดสะสมหรือพักผ่อนไม่พอ แต่ควรเลือกแบบธรรมชาติ ไม่แต่งกลิ่นหรือเติมน้ำตาลมาก เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ และลดผลกระทบต่อความดัน

ควรเลี่ยงเครื่องดื่มพวกนี้ก่อนนอน

• เครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาเข้ม ๆ
• น้ำหวาน น้ำอัดลม
• แอลกอฮอล์ เพราะทำให้ความดันแกว่งและนอนหลับไม่ลึก

เครื่องดื่มก่อนนอน อาจดูเป็นเรื่องเล็กนะ แต่มีผลต่อความดันโลหิตได้จริง ถ้าเลือกดื่มให้เหมาะกับร่างกาย จะช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย นอนหลับดีขึ้น และทำให้ความดันนิ่งขึ้นตลอดคืนได้แบบธรรมชาติ ค่อย ๆ ลองปรับทีละอย่าง เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง

 

ขอบคุณ FB : หมอเจดเพื่อนวัยเก๋า