หมอเตือน 5 พฤติกรรม ทำแบบนี้ก่อนนอนทุกคืน ระวังหินปูนเกาะหัวใจ

เมื่อวันที่ 4 พ.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผย ก่อนนอนทำแบบนี้ทุกคืน ระวังหินปูนเกาะหัวใจ โดยระบุว่า

 

หลายคนมีพฤติกรรมก่อนนอนที่ทำจนชิน เช่น กินขนม ดื่มน้ำหวาน เล่นมือถือแล้วหลับไปเลย โดยคิดว่าเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่จริง ๆ แล้ว “ช่วงก่อนนอน” เป็นช่วงที่ร่างกายควรพักและซ่อมแซมตัวเอง ถ้ามีพฤติกรรมที่กระตุ้นน้ำตาล ไขมัน หรือการอักเสบซ้ำ ๆ ทุกคืน จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดคราบหินปูนสะสมในหลอดเลือดหัวใจแบบค่อยเป็นค่อยไป ผมสรุปให้ดูแบบเข้าใจง่าย ว่าอะไรควรเริ่มระวัง และมันเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

1. กินของหวานหรือของมันก่อนนอน
การกินขนม น้ำหวาน หรือของทอดก่อนนอน จะทำให้น้ำตาลและไขมันในเลือดสูงขึ้นทันที แต่ร่างกายไม่ได้เอาไปใช้ เพราะกำลังจะพัก พลังงานส่วนเกินจึงถูกเก็บสะสมในรูปไขมัน และมีโอกาสไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ยิ่งทำเป็นประจำ จะกระตุ้นการอักเสบระดับต่ำในหลอดเลือด ทำให้เกิดการสะสมของคราบหินปูนในระยะยาวโดยไม่รู้ตัว

2. กินแล้วนอนทันที ไม่ได้ขยับตัว
หลังกินอาหาร ถ้านอนทันที ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง เลือดไหลเวียนไม่ดี ทำให้ไขมันและน้ำตาลค้างอยู่ในกระแสเลือดนานขึ้น พฤติกรรมนี้ทำให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินมากขึ้น และเพิ่มโอกาสที่ไขมันจะสะสมในหลอดเลือด ส่งผลต่อหัวใจในระยะยาว

 

3. นอนดึก พักผ่อนไม่พอเป็นประจำ
การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลและไขมัน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลแกว่ง และไขมันในเลือดสูงขึ้น ยิ่งสะสมหลายวัน ร่างกายจะมีภาวะอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมของคราบหินปูนในหลอดเลือดหัวใจได้ง่ายขึ้น

4. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้บางคนจะคิดว่าช่วยให้นอนหลับ แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์ทำให้การนอนหลับไม่ลึก และกระตุ้นความดัน รวมถึงไขมันในเลือดให้แปรปรวน เมื่อดื่มเป็นประจำ จะเพิ่มการอักเสบในหลอดเลือด ทำให้ผนังหลอดเลือดเสื่อมเร็ว และเพิ่มความเสี่ยงการเกิดหินปูนเกาะหลอดเลือดหัวใจ

5. เครียดก่อนนอน คิดเยอะตลอดเวลา
ความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ทำให้ความดันสูงขึ้น และร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบ ถ้าเกิดซ้ำทุกคืน จะทำให้หลอดเลือดเสื่อมเร็วขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจโดยตรง โดยที่หลายคนไม่รู้ว่าต้นเหตุมาจากความเครียดสะสม

ไม่อยากเสี่ยงหินปูนเกาะหัวใจ ควรทำแบบนี้

เว้นระยะหลังกินก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง

• ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้เต็มที่ ลดการสะสมไขมันและน้ำตาลในเลือดช่วงกลางคืน

เลือกมื้อเย็นเบา ลดของมันและของหวาน

• จะช่วยลดภาระตับและลดไขมันสะสมในหลอดเลือด ทำให้หัวใจทำงานสบายขึ้น

ขยับร่างกายเบา ๆ หลังอาหาร

• เช่น เดิน 10–15 นาที จะช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ ลดการค้างในเลือด

งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน

• ช่วยให้หลอดเลือดไม่ถูกกระตุ้น และทำให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น

ผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน

• ลองหายใจลึก ๆ ฟังเพลงเบา ๆ หรือหยุดใช้มือถือ จะช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลและลดการอักเสบในร่างกาย

สรุปให้เข้าใจง่าย ๆ พฤติกรรมก่อนนอน อาจดูเล็กน้อย แต่ถ้าทำซ้ำทุกวัน จะค่อย ๆ สะสมผลเสียต่อหลอดเลือดและหัวใจ โดยเฉพาะเรื่องน้ำตาล ไขมัน และความเครียด ค่อย ๆ ปรับทีละข้อ ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งหมดในวันเดียว เลือกสิ่งที่ทำได้จริง ทำต่อเนื่อง ร่างกายจะค่อย ๆ ฟื้น และช่วยลดความเสี่ยงหินปูนเกาะหัวใจในระยะยาวได้

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด