ทำไมชอบเป็นตะคริวกลางดึกบ่อยๆ หมอเตือนเอง ร่างกายกำลังส่งสัญญาณ

วันที่ 31 พ.ค. 2569 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผยว่า "ตะคริวกลางดึก" ร่างกายกำลังขาดอะไรอยู่ โดยระบุว่า ใครเคยเป็นก็จะรู้เลยครับว่า หลับอยู่ดี ๆ น่องแข็งขึ้นมา ปวดจนต้องสะดุ้งตื่น บางคนต้องลุกมายืดขา เดินวนอยู่ข้างเตียงกลางดึก แล้วตอนเช้ายังเจ็บน่องต่ออีก อาการแบบนี้เจอบ่อยขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้นครับ แต่ไม่ใช่ว่า "แก่แล้วก็เป็นเรื่องปกติ" จนปล่อยผ่านหมด เพราะตะคริวกลางดึกอาจเกี่ยวกับน้ำ เกลือแร่ กล้ามเนื้อ การไหลเวียนเลือด ยา หรือโรคบางอย่างได้เหมือนกัน

 

1. อย่างแรกที่ต้องดูคือ ดื่มน้ำน้อยไปไหม
บางคนทั้งวันดื่มแต่น้ำหวาน กาแฟ ชา แต่ดื่มน้ำเปล่าน้อยมาก พอตกกลางคืน กล้ามเนื้อก็ไวต่อการหดเกร็งง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนที่เหงื่อออกเยอะ ออกกำลังกาย เดินเยอะ หรืออยู่ในที่ร้อนทั้งวัน ถ้าน้ำไม่พอ ร่างกายมันไม่ค่อยให้อภัยครับ กลางวันเราไม่สนใจมัน กลางคืนมันมาปลุกเลย

2. เกลือแร่บางตัวต่ำ ก็ทำให้ตะคริวมาบ่อยได้
ที่คนพูดถึงบ่อยคือแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และโซเดียมครับ เกลือแร่พวกนี้เกี่ยวกับการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าขาดหรือเสียสมดุล กล้ามเนื้ออาจเกร็งง่ายขึ้นได้ แต่ผมต้องบอกก่อนนะครับ ไม่ใช่เป็นตะคริวแล้วไปซื้อเกลือแร่มากินมั่ว ๆ ทุกคน โดยเฉพาะคนเป็นโรคไต ความดัน หรือกินยาขับปัสสาวะ ต้องระวังมาก เพราะโพแทสเซียมสูงหรือต่ำผิดปกติอันตรายได้

3. กล้ามเนื้อใช้งานหนัก หรือไม่ได้ยืดเลย ก็เป็นตัวการได้
บางคนกลางวันเดินเยอะ ยืนนาน ขึ้นลงบันไดทั้งวัน กล้ามเนื้อน่องล้า พอกลางคืนก็เกร็งง่าย อีกกลุ่มหนึ่งกลับกันเลยครับ นั่งทั้งวัน ไม่ค่อยขยับ กล้ามเนื้อแข็งตึง เลือดไหลเวียนไม่ดี พอนอนนิ่งนาน ๆ ตะคริวก็มาได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นทั้งใช้หนักเกินและไม่ใช้เลย ร่างกายก็มีสิทธิ์ประท้วง

4. บางครั้งไม่ใช่แค่ขาดอะไร แต่อาจมีโรคซ่อนอยู่
ถ้าเป็นนาน ๆ เป็นถี่มาก ปวดน่องเวลาเดินแล้วต้องหยุดพัก ขาชา เท้าเย็น อ่อนแรง บวม หรือเป็นตะคริวร่วมกับปัสสาวะเปลี่ยน ใจสั่น เหนื่อยง่าย อันนี้ควรตรวจครับ เพราะอาจเกี่ยวกับเส้นเลือดที่ขา เส้นประสาท เบาหวาน โรคไต ไทรอยด์ หรือเกลือแร่ผิดปกติได้ อย่าคิดว่าเป็นแค่ตะคริวแล้วซื้อยานวดอย่างเดียวไปเรื่อย ๆ นะ

 

 

ถ้าไม่อยากสะดุ้งตื่นกลางดึก ลองเริ่มแบบนี้

• ดื่มน้ำให้พอตลอดวัน โดยเฉพาะคนที่เหงื่อออกหรือออกแรงเยอะ
• ยืดน่องก่อนนอน 2–3 นาที ไม่ต้องทำใหญ่โต แค่ทำให้สม่ำเสมอ
• ขยับขาระหว่างวัน ถ้านั่งนาน ให้ลุกเดินหรือกระดกปลายเท้าบ้าง
• กินอาหารให้ครบ ไม่อดจนร่างกายขาดพลังงานและเกลือแร่
• เลือกอาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมตามธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว ถั่ว กล้วย อะโวคาโด แต่ถ้าเป็นโรคไตต้องถามหมอก่อนนะ
• ถ้ากินยาอยู่ แล้วตะคริวถี่ขึ้น ให้คุยกับหมอ อย่าหยุดยาเอง
• ถ้าเป็นบ่อยมาก หรือมีชา อ่อนแรง บวม เท้าเย็น ปวดเวลาเดิน ควรไปตรวจให้ชัด

ตะคริวกลางดึกอาจเป็นแค่เรื่องน้ำไม่พอ กล้ามเนื้อตึง หรือใช้ขาหนักไป แต่ถ้ามันมาแทบทุกคืน เป็นถี่ขึ้น หรือมีอาการแปลก ๆ ร่วมด้วย อย่าปล่อยให้ตัวเองสะดุ้งตื่นทุกคืนแล้วบอกว่า "เดี๋ยวก็หาย" ร่างกายเตือนแล้วก็ฟังมันบ้าง เริ่มจากน้ำ ยืดน่อง ขยับตัว และเช็กยาที่กินอยู่ก่อน

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด