อยาก "ลดความอ้วน" แบบไม่ทรมาน หมอเผย ต้องมี 5 เมนูนี้ ติดบ้านไว้เลย

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

เวลาหิวมาก
เรามักไม่ได้เลือกของที่ดีที่สุดครับ
เราเลือกของที่หยิบง่ายที่สุด
ถ้าในบ้านมีแต่มาม่า ขนม น้ำหวาน และของทอด
สุดท้ายจะคุมยังไงก็หลุดง่าย

เพราะฉะนั้นคนที่อยากลดพุง ลดน้ำหนัก และไม่อยากทรมานตัวเอง ต้องเริ่มจากจัดของในบ้านก่อนครับ เอา 5 อย่างนี้ติดไว้ เวลาหิวจะได้มีตัวเลือกที่ช่วยให้อิ่มนานและไม่พาพลังงานเกินครับ

1️⃣ ไข่
ไข่ทำง่าย อิ่มนาน และมีโปรตีนดีครับ
ต้มไว้ล่วงหน้า 4–6 ฟอง เก็บในตู้เย็นได้เลย
หิวช่วงเช้า
หิวบ่าย
หรืออยากกินมื้อดึก
หยิบไข่ต้ม 1–2 ฟอง ยังดีกว่าขนมหนึ่งถุงครับ

2️⃣ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
เลือกแบบไม่หวานหรือหวานน้อยครับ
กินคู่กับข้าวโอ๊ต ผลไม้ หรือถั่วเล็กน้อย ช่วยให้อิ่มและได้ทั้งโปรตีนกับจุลินทรีย์ดี
ข้อดีคือหยิบง่ายมาก
เหมาะกับวันที่ไม่มีเวลาทำอาหาร
แต่ดูฉลากนิดหนึ่งครับ บางถ้วยชื่อโยเกิร์ต แต่พอน้ำตาลสูงก็แทบกลายเป็นของหวานแล้ว

3️⃣ ปลากระป๋อง ทูน่า หรือปลาแช่แข็ง
คนลดน้ำหนักมักพลาดตรงโปรตีนน้อยครับ
พอไม่อิ่ม ก็หิวจุกจิกทั้งวัน
มีปลาไว้ในบ้านช่วยได้มาก จะทำยำ ทำสลัด กินกับข้าวพอดี หรือใส่ในแกงจืดก็ได้
เลือกสูตรโซเดียมไม่สูงมาก และเทน้ำมันหรือน้ำปรุงส่วนเกินออกก่อนครับ

4️⃣ ผักที่หยิบกินง่าย
ผักแช่แข็ง
ผักสลัด
แตงกวา
มะเขือเทศ
บรอกโคลี
มีติดไว้แล้วช่วยให้ทุกมื้อเพิ่มผักได้ทันทีครับ ไม่ต้องรอทำเมนูใหญ่ แค่ลวก ผัดน้ำมันน้อย หรือกินคู่กับโปรตีนก็ได้ ผักช่วยเพิ่มปริมาณอาหารในจาน ทำให้อิ่มขึ้น โดยไม่ต้องเพิ่มข้าวหรือของทอดครับ

5️⃣ ถั่วและข้าวโอ๊ต
ถั่วช่วยให้อิ่มนาน เพราะมีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีครับ ส่วนข้าวโอ๊ตเอาไว้ทำมื้อเช้าหรือรองท้องได้ดี
เก็บถั่วเป็นซองเล็ก ๆ จะคุมปริมาณง่ายกว่า
ประมาณหนึ่งกำมือเล็กก็พอ
ถ้าเทกินจากถุงใหญ่ ดูซีรีส์ไปด้วย จากอาหารสุขภาพอาจกลายเป็นพลังงานเกินแบบไม่รู้ตัวครับ

จัดบ้านให้ลดง่ายขึ้นแบบนี้ครับ
• ชั้นที่หยิบง่าย วางไข่ต้ม โยเกิร์ต และผลไม้
• ช่องแช่แข็ง มีปลา ผัก และโปรตีนพร้อมทำ
• ขนมกับน้ำหวาน อย่าวางไว้ตรงหน้า
• เตรียมเมนูง่าย ๆ ไว้ 2–3 แบบ เผื่อวันที่เหนื่อย
• หิวเมื่อไร ให้เริ่มจากโปรตีนก่อน แล้วค่อยดูว่ายังหิวจริงไหมครับ

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดจนหงุดหงิดครับ ถ้าในบ้านมีของที่อิ่มนาน ทำง่าย และหยิบสะดวก เราจะหลุดน้อยลงเอง เริ่มจากไข่ โยเกิร์ต ปลา ผัก และถั่วให้พร้อมก่อน เพราะสิ่งที่อยู่ใกล้มือที่สุด มักเป็นสิ่งที่เราเลือกกินจริงครับ