หมอเผย 5 เคล็ดลับ ทำแค่ 10 นาที หลังตื่นนอน ช่วยความดันนิ่งทั้งวัน

เมื่อวันที่ 18 ส.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านทางอินสตาแกรม @drjade_health เผยว่า สูตรหลังตื่นนอน 10 นาที ช่วยความดันนิ่งทั้งวัน โดยระบุว่า หลายคนตื่นมาแล้วความดันพุ่งโดยไม่รู้ตัว เพราะช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้น ความดันจึงสูงขึ้นได้ตามธรรมชาติ แต่ถ้าเริ่มวันแบบรีบ ลุกพรวด ดื่มกาแฟทันที หรือเครียดตั้งแต่ลืมตา ความดันอาจยิ่งแกว่งง่ายกว่าเดิม ลองใช้สูตร 10 นาทีแรกหลังตื่นแบบนี้

 

1. นาทีที่ 0–1 ลุกนั่งช้า ๆ
อย่าเพิ่งลุกพรวดจากเตียง ให้ค่อย ๆ พลิกตัว นั่งนิ่งสักครู่ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว โดยเฉพาะคนที่เวียนหัวง่ายหรือมีความดัน การลุกช้า ๆ ช่วยลดอาการหน้ามืด และไม่ทำให้ระบบไหลเวียนกระชากเกินไป

2. นาทีที่ 1–3 ดื่มน้ำ 1 แก้ว
หลังนอนมาทั้งคืน ร่างกายอาจขาดน้ำเล็กน้อย เลือดเข้มข้นขึ้นได้ ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ช่วยให้ระบบไหลเวียนเริ่มทำงานดีขึ้น และช่วยให้ไตเริ่มกรองของเสียแบบไม่หนักเกินไปครับ

3. นาทีที่ 3–6 ขยับเบา ๆ
ยืดตัว หมุนไหล่ เดินช้า ๆ หรือขยับข้อเท้าเบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ไม่ต้องออกแรงหนักตั้งแต่เช้าครับ แค่ปลุกกล้ามเนื้อและหลอดเลือดให้ค่อย ๆ ทำงาน

4. นาทีที่ 6–8 หายใจลึกช้า ๆ
ลองหายใจเข้า 4 วินาที แล้วผ่อนออกช้า ๆ 6 วินาที ทำซ้ำประมาณ 2 นาที วิธีนี้ช่วยให้ระบบประสาทลดความตื่นตัว หัวใจเต้นช้าลง และช่วยให้ร่างกายเริ่มวันแบบไม่เครียดเกินไป

5. นาทีที่ 8–10 เลือกมื้อเช้าให้ไม่กระตุ้นความดัน
เลี่ยงของเค็มจัด ของมันจัด และกาแฟเข้ม ๆ ตอนท้องว่าง เริ่มด้วยอาหารเบา ๆ ที่มีโปรตีน ผัก หรือไขมันดี จะช่วยให้พลังงาน น้ำตาล และความดันนิ่งขึ้น

ถ้าอยากให้ความดันนิ่งขึ้นทั้งวัน ทำต่อด้วย

• นอนให้พอ และเข้านอนใกล้เวลาเดิม
• ลดเค็ม ลดอาหารแปรรูป
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
• จัดการความเครียดระหว่างวัน
• วัดความดันตามเวลาเดิม เพื่อดูแนวโน้มจริง

10 นาทีแรกหลังตื่นดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่เป็นช่วงตั้งต้นของทั้งวัน เริ่มช้า ๆ ดื่มน้ำ ขยับเบา ๆ หายใจให้ลึก และไม่เติมเค็มหรือคาเฟอีนหนักทันที ร่างกายจะปรับตัวดีขึ้น ความดันแกว่งน้อยลง และช่วยดูแลหัวใจกับหลอดเลือดในระยะยาวได้
 

ขอบคุณ IG : @drjade_health