ถึงบางอ้อเลย รู้แล้ว "ออกกำลังกาย" ส่วนไหน ดึงน้ำตาลไปใช้มากสุด

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนไหน ช่วยดึงน้ำตาลไปใช้ได้มากที่สุด?

รู้ไหมครับว่าเวลาเราออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อจะดึงกลูโคสหรือน้ำตาล
จากเลือดไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
แต่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีขนาดไม่เท่ากัน
แล้วส่วนไหนมีศักยภาพใช้น้ำตาลได้มาก?
วันนี้ผมจะอธิบายให้ครบทั้ง 4 ข้อครับ

A. แขน
กล้ามเนื้อแขนช่วยใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน
เมื่อเราออกแรง เช่น ยกดัมเบล
วิดพื้น หรือออกกำลังด้วยยางยืด
แต่โดยรวมมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า
บริเวณต้นขาและสะโพก
จึงมีศักยภาพใช้น้ำตาลรวม
น้อยกว่าเมื่อเทียบการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ครับ

B. หน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องมีหน้าที่สำคัญ
ในการพยุงลำตัวและรักษาสมดุล
การฝึกแพลงก์หรือท่าบริหารหน้าท้อง
ก็ทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลได้เช่นกัน
แต่ไม่ได้หมายความว่าการซิตอัป
จะช่วยลดน้ำตาลได้มากที่สุด
เพียงเพราะอยู่ใกล้บริเวณพุงครับ

C. ต้นขา–สะโพก
บริเวณนี้มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายมัด
ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง
และกล้ามเนื้อสะโพก
เมื่อเราเดินเร็ว ปั่นจักรยาน
หรือลุกนั่งจากเก้าอี้
กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานร่วมกัน
และสามารถดึงน้ำตาลจากเลือด
ไปใช้เป็นพลังงานได้มาก
โดยเฉพาะเมื่อขยับต่อเนื่องครับ

D. น่อง
กล้ามเนื้อน่องก็มีบทบาทสำคัญครับ
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Soleus
ที่ช่วยพยุงร่างกายและทำงานเวลาเดิน
มีงานวิจัยเกี่ยวกับการกระดกส้นเท้า
หรือ Soleus Push-up ขณะนั่ง
ที่พบว่าช่วยเพิ่มการใช้น้ำตาล
และลดระดับน้ำตาลหลังอาหาร
ได้ภายใต้เงื่อนไขการทดลองบางรูปแบบ
แต่ไม่ได้หมายความว่าน่อง
ใช้น้ำตาลรวมได้มากที่สุดเสมอไปครับ

🎯 เฉลยที่ถูกต้องคือ C. ต้นขา–สะโพก ✅
เพราะบริเวณต้นขาและสะโพก
เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกาย
เมื่อเราออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้
พร้อมกันหลายมัดอย่างต่อเนื่อง
จึงมีศักยภาพดึงน้ำตาลจากเลือด
ไปใช้เป็นพลังงานได้มากครับ

แล้วถ้าอยากกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใช้น้ำตาล ควรทำท่าไหน?
1. สควอต ช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
2. ลุกนั่งจากเก้าอี้ เหมาะกับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุที่ทำได้อย่างปลอดภัย
3. เดินเร็ว ช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานต่อเนื่อง
4. ปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยมีแรงกระแทกต่อข้อน้อย
5. ขึ้นลงสเต็ปเตี้ย ๆ ช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อขา แต่ควรเลือกความสูงที่เหมาะกับกำลัง

สรุป
ถ้าอยากให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้ดีขึ้น
ผมแนะนำให้เริ่มจากการขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่
อย่างต้นขาและสะโพกเป็นประจำครับ
จะเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือลุกนั่งจากเก้าอี้
ก็เลือกให้เหมาะกับกำลังของตัวเองได้
เพราะสิ่งสำคัญคือทำอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ใช่ฝึกหนักเพียงวันเดียวแล้วหยุดไปครับ
ใครตอบถูกบ้างครับ? แล้วปกติทุกคนออกกำลังกายขาด้วยท่าอะไรกัน?