เลิกทำ 5 พฤติกรรม! อืดแน่น ท้องผูก ถ่ายไม่สุด ลำไส้ดีขึ้นได้ใน 7 วัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้เรื่องสุขภาพผ่านทางอินสตาแกรม @drjade_health เผย ลำไส้ดีขึ้นได้ใน 7 วัน ถ้าเลิกทำ 5 อย่างนี้! ระบุว่า ท้องอืด แน่นท้อง ถ่ายไม่สุด หรือท้องผูกบ่อย ใครเป็นอยู่บ้างครับ? หลายคนรีบซื้อโปรไบโอติกมากิน แต่ลืมดูว่าทุกวันยังมีพฤติกรรมที่กระตุ้นอาการอยู่หรือเปล่า ผมอยากให้ลองปรับ 5 อย่างนี้สัก 7 วัน บางคนอาจเริ่มรู้สึกว่าท้องสบายขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเลย

 

 

1. เลิกดื่มน้ำหวานทุกวัน
ชาเย็น กาแฟหวาน น้ำอัดลม และขนมหวาน ทำให้ได้รับน้ำตาลมากเกินไป บางชนิดยังอาจกระตุ้นท้องอืดหรือถ่ายเหลวในคนที่ไวต่ออาหาร ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่หวาน

2. ลดของทอดและมื้อไขมันสูง
หมูทอด ไส้กรอก ฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารมันจัด อาจทำให้กระเพาะระบายอาหารช้าลง จนแน่นท้อง เรอ หรืออืดง่าย ลองเปลี่ยนเป็นต้ม นึ่ง ย่าง และลดขนาดมื้ออาหาร

3. อย่ากินแต่แป้งจนลืมผัก
กินแต่ข้าว เส้น ขนมปัง แต่แทบไม่มีผัก อาจทำให้ได้รับไฟเบอร์ไม่พอและท้องผูกง่ายขึ้น เพิ่มผักสุก ผลไม้ทั้งลูก หรือข้าวโอ๊ตทีละน้อย อย่าเพิ่มพรวดเดียว เพราะอาจยิ่งอืด

4. เลิกดื่มน้ำน้อย
ถ้าดื่มน้ำไม่พอ อุจจาระอาจแข็งและถ่ายยาก โดยเฉพาะคนที่กำลังเพิ่มไฟเบอร์ ลองจิบน้ำกระจายทั้งวัน แต่ถ้ามีโรคไตหรือหัวใจที่ต้องจำกัดน้ำ ให้ทำตามแพทย์แนะนำ

5. เลิกนั่งนิ่งหลังกินข้าว
กินเสร็จแล้วนั่งยาวทั้งวัน บางคนยิ่งรู้สึกแน่นท้อง ลองเดินเบา ๆ หลังอาหาร 10–15 นาที และลุกขยับระหว่างวัน ช่วยเรื่องการขับถ่ายและความสบายท้องได้
 

สูตรทดลอง 7 วัน จำง่าย ๆ

• ลดน้ำหวานและของทอด
• เพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เดินหลังอาหารทุกวัน
• นอนให้เป็นเวลา

ไม่จำเป็นต้องซื้อโปรไบโอติกทุกคน และอาหารหมักบางชนิดก็อาจทำให้บางคนอืดมากขึ้นได้

สรุปคือ 7 วันไม่ได้ทำให้ลำไส้หายจากทุกโรค แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสังเกตว่าอาหารและพฤติกรรมแบบไหนเหมาะกับเรา ถ้าท้องอืดน้อยลง ถ่ายดีขึ้น ก็รักษานิสัยนั้นต่อ แต่ถ้าถ่ายเป็นเลือด ถ่ายดำ น้ำหนักลดผิดปกติ หรือปวดท้องรุนแรง อย่ารอให้ครบ 7 วัน ควรไปตรวจ
 

ขอบคุณ FB : @drjade_health