หมอเปิด 5 เทคนิค สูตร 10 นาที "ช่วยลดไมเกรน" ก่อนลามปวดหนัก

เมื่อเร็วๆนี้ หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านอินสตาแกรม @drjade_health เผย สูตร 10 นาที "ลดไมเกรน" ก่อนปวดหนัก โดยระบุว่า คนที่เป็นไมเกรนบ่อยจะรู้เลยว่า ก่อนปวดหนัก มักมีสัญญาณเตือนมาก่อน ตึงคอ ตาล้า แพ้แสง ง่วงผิดปกติ มึน ๆ หรือเริ่มปวดตุบ ๆ ข้างเดียว ช่วงนี้แหละคือจังหวะทอง ถ้าจัดการเร็ว อาการอาจไม่ลามจนพังทั้งวัน

 

 

1. นาทีที่ 1–2 ดื่มน้ำก่อน
ขาดน้ำ นอนน้อย กาแฟเยอะ หรืออยู่ห้องแอร์ทั้งวัน กระตุ้นไมเกรนได้ในบางคน พอเริ่มมีอาการ ลองดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อน ให้ร่างกายไม่ต้องทำงานแบบแห้ง ๆ เหมือนเครื่องยนต์น้ำมันเครื่องพร่องครับ

2. นาทีที่ 3–4 หาที่มืดและเงียบ
แสงจ้า เสียงดัง หน้าจอมือถือ เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนชัดมาก ถ้าเริ่มปวด ให้พักสายตา ปิดจอ ลดแสง อยู่ที่เงียบ ๆ สักครู่ ให้สมองลดการรับสิ่งกระตุ้น

3. นาทีที่ 5–6 ยืดคอ บ่า ไหล่เบา ๆ
หลายคนไมเกรนมาพร้อมคอตึง บ่าแข็ง จากเครียด นั่งนาน หรือจ้องจอทั้งวัน ลองยืดคอ หมุนไหล่ ก้มเงยช้า ๆ แบบไม่ฝืน ช่วยคลายแรงตึงที่อาจส่งขึ้นไปกระตุ้นศีรษะได้

4. นาทีที่ 7–8 หายใจช้า ๆ
ตอนเริ่มปวด ร่างกายจะเครียดตาม สมองยิ่งไวต่อความเจ็บ ลองหายใจเข้าช้า ๆ แล้วผ่อนออกยาว ๆ 5–10 รอบ เหมือนค่อย ๆ ลดไฟในระบบประสาทครับ

5. นาทีที่ 9–10 ประคบเย็น
ใช้ผ้าเย็นหรือ cold pack ประคบที่ขมับ หน้าผาก หรือท้ายทอย หลายคนรู้สึกว่าความตุบ ความร้อนวูบวาบ หรือคลื่นไส้เบาลงได้ แต่ห่อผ้าก่อนนะครับ อย่าเอาน้ำแข็งแนบผิวตรง ๆ อย่าฝืนทำงานต่อถ้าเริ่มมีสัญญาณเตือนครับ บางทีพัก 10 นาทีตั้งแต่ต้น ดีกว่าฝืนจนปวดหนักแล้วเสียทั้งวัน

ลดไมเกรนระยะยาว เริ่มจาก

• นอนให้เป็นเวลา
• อย่าปล่อยให้หิวจัด
• ดื่มน้ำให้พอ
• ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เกินพอดี
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• สังเกตตัวกระตุ้นของตัวเอง เช่น แสงจ้า กลิ่นแรง อาหารบางอย่าง หรือความเครียด

แต่ถ้าปวดหัวรุนแรงที่สุดในชีวิต ปวดใหม่แบบไม่เคยเป็นมาก่อน แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด หน้าเบี้ยว ไข้สูง คอแข็ง ตามัว หรือปวดหลังอุบัติเหตุ ต้องรีบไปโรงพยาบาล

 

ขอบคุณ IG : @drjade_health

ไมเกรน หลายครั้งมีสัญญาณเตือนก่อนปวดหนัก ถ้ารู้ทันและพักเร็ว อาการอาจเบาลงได้ และลดโอกาสต้องใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไป