หมอเปิด 7 เคล็ดลับ ทำแค่ 15 นาที ตอนเช้า ช่วยความดันนิ่งขึ้นทั้งวัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้เรื่องสุขภาพผ่านทางอินสตาแกรม @drjade_health เผยรูทีนเช้า 15 นาที ช่วยให้ความดันนิ่งขึ้นทั้งวัน! โดยระบุว่า ตื่นเช้ามาแล้วมึน หนักหัว ใจเต้นเร็ว หรือบางวันความดันพุ่งไหม? 

 

ช่วงหลังตื่นนอนเป็นเวลาที่ความดันแกว่งได้ง่าย เพราะร่างกายกำลังเปลี่ยนจากโหมดพักเป็นโหมดตื่น และคอร์ติซอลเริ่มสูงขึ้น ถ้าลุกเร็ว เครียด หรือรีบใช้ชีวิตทันที ความดันก็อาจพุ่งได้ ลองใช้รูทีน 15 นาทีนี้

 

1. หายใจลึก 2 นาที
ก่อนลุกจากเตียง ให้นอนหงาย หายใจเข้าทางจมูก แล้วผ่อนออกยาว ๆ ประมาณ 8–10 รอบ ช่วยให้หัวใจค่อย ๆ ปรับจากโหมดพักเข้าสู่โหมดตื่น

2. ขยับปลายเท้า 2 นาที
กระดกปลายเท้า หมุนข้อเท้า หรือเกร็งน่องเบา ๆ 20–30 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและเตรียมร่างกายก่อนลุกยืน

3. บิดตัวและยืดหลัง 2 นาที
ค่อย ๆ บิดตัวซ้าย–ขวา หรือยืดหลังเบา ๆ ช่วยคลายความตึงบริเวณหลัง คอ บ่า และไหล่ ทำให้ร่างกายขยับง่ายขึ้น

4. ลุกนั่งช้า ๆ 2 นาที
อย่าลุกพรวด ให้ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมานั่ง แล้วรอประมาณ 15–30 วินาที ช่วยลดอาการหน้ามืดและให้ร่างกายปรับความดันได้ทัน

5. ดื่มน้ำ 1 แก้ว 2 นาที
หลังนอนมาหลายชั่วโมง ร่างกายอาจขาดน้ำเล็กน้อย การดื่มน้ำช่วยให้ระบบไหลเวียนทำงานดีขึ้นและลดภาระหัวใจ

6. เดินเบา ๆ และรับแสงเช้า 3 นาที
เดินในบ้าน ยืดแขน หรือออกไปรับแสงอ่อน ๆ ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ และช่วยให้ฮอร์โมนช่วงเช้าทำงานเป็นจังหวะมากขึ้น

7. กินเช้าเบา ๆ 2 นาที
เลือกโปรตีนคู่ไฟเบอร์ เช่น ไข่กับผัก หรือโยเกิร์ตไม่หวานกับถั่ว เลี่ยงอาหารเค็มจัด และอย่ารีบดื่มกาแฟตอนท้องว่างถ้าดื่มแล้วใจสั่น

สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังตื่น

• ลุกเร็วเกินไป
• เช็กมือถือทันที
• ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง
• รีบออกจากบ้านโดยไม่ให้ร่างกายตั้งตัว

ความดันไม่ได้ขึ้นจากสิ่งที่กินอย่างเดียว แต่ขึ้นกับว่าร่างกายเริ่มต้นวันแบบไหนด้วย แค่ 15 นาที ค่อย ๆ หายใจ ขยับ ดื่มน้ำ และเริ่มวันโดยไม่รีบ ก็ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น และทำให้ความดันแกว่งน้อยลง

 

ขอบคุณ IG : @drjade_health